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bowl rezepte - Bunte Regenbogen-Buddha-Bowl mit gerösteten Kichererbsen und Avocado

Regenbogen-Buddha-Bowl mit Kichererbsen

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Eine farbenfrohe und nährstoffreiche Bowl mit gerösteten Süßkartoffeln, knusprigen Kichererbsen, Quinoa und einem cremigen Tahini-Zitronen-Dressing.

  • Total Time: PT40M
  • Yield: 2 Portionen 1x

Ingredients

Scale

150g Quinoa
1 große Süßkartoffel
1 Dose Kichererbsen (400g)
2 EL Olivenöl
1 TL Paprikapulver (geräuchert)
100g Grünkohl oder Babyspinat
1 Avocado
2 EL Tahini
Saft einer halben Zitrone
1 EL Ahornsirup
Salz und Pfeffer nach Geschmack

Instructions

Schritt 1: Den Backofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Die Süßkartoffel schälen und in ca. 2 cm große Würfel schneiden.
Schritt 2: Die Kichererbsen abspülen und gut trocken tupfen. Zusammen mit den Süßkartoffelwürfeln, Olivenöl, Paprikapulver, Salz und Pfeffer auf einem Backblech verteilen.
Schritt 3: Das Gemüse im Ofen für ca. 20-25 Minuten rösten, bis die Süßkartoffeln weich und die Kichererbsen knusprig sind.
Schritt 4: In der Zwischenzeit den Quinoa nach Packungsanweisung in Salzwasser garen und anschließend kurz ausdampfen lassen.
Schritt 5: Für das Dressing Tahini, Zitronensaft, Ahornsirup und 2-3 EL warmes Wasser glatt rühren, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
Schritt 6: Den Grünkohl waschen, die harten Stiele entfernen und in Streifen schneiden. Mit etwas Olivenöl kurz einmassieren.
Schritt 7: Alle Komponenten in zwei Schüsseln anrichten: Quinoa als Basis, darauf Süßkartoffeln, Kichererbsen, Grünkohl und aufgeschnittene Avocado verteilen. Mit dem Dressing beträufeln.

Notes

Die Kichererbsen werden besonders knusprig, wenn man sie vor dem Rösten wirklich gründlich mit einem Küchentuch trocknet.

  • Prep Time: PT15M
  • Cook Time: PT25M
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: International

Nutrition

  • Serving Size: 1 Bowl
  • Calories: 580 kcal
  • Sugar: 8g
  • Sodium: 450mg
  • Fat: 24g
  • Saturated Fat: 3.5g
  • Unsaturated Fat: 18g
  • Trans Fat: 0g
  • Carbohydrates: 65g
  • Fiber: 12g
  • Protein: 18g
  • Cholesterol: 0mg