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bunter quinoa salat mit avocado und granatapfel - Bunter Quinoa Salat mit Avocado und Granatapfel in einer Schüssel

Bunter Quinoa Salat mit Avocado und Granatapfel

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Ein erfrischender und nährstoffreicher Salat, der Farbe und Geschmack auf den Teller bringt. Perfekt als leichte Hauptmahlzeit oder Beilage.

  • Total Time: 35 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

200 g Quinoa
400 ml Gemüsebrühe oder Wasser
1 reife Avocado, gewürfelt
1 Granatapfel, Kerne ausgelöst
200 g Kirschtomaten, halbiert
1/2 rote Zwiebel, fein gewürfelt
1/2 Bund frische Minze, gehackt
1/2 Bund frische Petersilie, gehackt
Saft einer 1/2 Zitrone
3 EL natives Olivenöl extra
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Instructions

Schritt 1: Quinoa vorbereiten. Spülen Sie den Quinoa gründlich unter kaltem Wasser ab. Geben Sie den Quinoa mit der Gemüsebrühe oder Wasser in einen Topf. Bringen Sie es zum Kochen, reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie es zugedeckt etwa 15 Minuten köcheln, bis die Flüssigkeit aufgenommen ist und der Quinoa gar ist. Nehmen Sie den Topf vom Herd und lassen Sie den Quinoa zugedeckt weitere 5 Minuten ziehen. Danach mit einer Gabel auflockern und vollständig abkühlen lassen.
Schritt 2: Gemüse und Kräuter vorbereiten. Während der Quinoa kocht und abkühlt, können Sie die restlichen Zutaten vorbereiten. Die Kirschtomaten halbieren, die rote Zwiebel fein würfeln, die Avocado würfeln und die Minze sowie Petersilie hacken. Den Granatapfel entkernen.
Schritt 3: Alle Zutaten vermischen. Geben Sie den abgekühlten Quinoa in eine große Salatschüssel. Fügen Sie die halbierten Kirschtomaten, die gewürfelte rote Zwiebel, die gehackte Minze und Petersilie hinzu.
Schritt 4: Dressing zubereiten und hinzufügen. In einer kleinen Schüssel Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer verrühren, bis sich alles gut verbunden hat. Gießen Sie das Dressing über die Zutaten in der Salatschüssel.
Schritt 5: Sanft vermengen und servieren. Heben Sie nun vorsichtig die Avocadowürfel und die Granatapfelkerne unter den Salat. Vermengen Sie alles behutsam, damit die Avocado nicht zu sehr zerdrückt wird. Probieren Sie den Salat und schmecken Sie ihn bei Bedarf mit mehr Salz, Pfeffer oder Zitronensaft ab. Servieren Sie den bunter Quinoa Salat mit Avocado und Granatapfel sofort oder lassen Sie ihn für eine bessere Geschmacksentwicklung noch etwas im Kühlschrank ziehen.

Notes

Für eine noch intensivere Geschmacksnote können Sie den Quinoa anstatt mit Wasser mit Gemüsebrühe kochen. Achten Sie darauf, die Avocado erst kurz vor dem Servieren unterzuheben, um ein Braunwerden zu vermeiden. Der Salat schmeckt am besten, wenn er etwas durchgezogen ist.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 15 Minuten
  • Category: Salate
  • Cuisine: Mediterran

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 350 kcal
  • Sugar: 8 g
  • Sodium: 250 mg
  • Fat: 18 g
  • Saturated Fat: 2.5 g
  • Unsaturated Fat: 14.5 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 40 g
  • Fiber: 9 g
  • Protein: 10 g
  • Cholesterol: 0 mg