Ingredients
2 Scheiben Sauerteigbrot oder Vollkornbrot
1 reife Avocado (Hass)
1 Handvoll frischer Rucola
1 EL Sesam (hell oder schwarz)
1 TL Zitronensaft
1 EL Olivenöl extra nativ
Meersalz und frisch gemahlener Pfeffer
Optional: Chiliflocken
Instructions
Schritt 1: Die Brotscheiben im Toaster oder in einer Pfanne goldbraun rösten, bis sie schön knusprig sind.
Schritt 2: Die Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch mit einem Löffel in eine kleine Schüssel geben.
Schritt 3: Die Avocado grob mit einer Gabel zerdrücken, dabei Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer unterrühren, bis eine cremige Konsistenz mit kleinen Stückchen entsteht.
Schritt 4: Den Sesam in einer Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze ca. 2-3 Minuten anrösten, bis er duftet.
Schritt 5: Den Rucola waschen, trocken schütteln und optional mit einem Tropfen Öl und Salz vermengen.
Schritt 6: Die Avocadocreme großzügig auf die gerösteten Brotscheiben streichen.
Schritt 7: Den Rucola auf dem Toast verteilen und großzügig mit dem gerösteten Sesam bestreuen. Sofort servieren.
Notes
Verwenden Sie für das beste Ergebnis wirklich reife Avocados und hochwertiges Meersalz.
- Prep Time: PT10M
- Cook Time: PT5M
- Category: Bewusst & Modern Kochen
- Cuisine: Modern
Nutrition
- Serving Size: 1 Toast
- Calories: 350 kcal
- Sugar: 3 g
- Sodium: 310 mg
- Fat: 26 g
- Saturated Fat: 4 g
- Unsaturated Fat: 18 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 24 g
- Fiber: 12 g
- Protein: 8 g
- Cholesterol: 0 mg