Ingredients
200g Quinoa (gemischt)
400ml Gemüsebrühe
3 Karotten
1 Stange Lauch
1 Zwiebel
2 EL Rapsöl
1 Bund frische Petersilie
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Ein Spritzer Zitronensaft
Instructions
Schritt 1: Den Quinoa in einem feinen Sieb gründlich unter fließendem Wasser abspülen, bis das Wasser nicht mehr schäumt.
Schritt 2: Quinoa mit der doppelten Menge Gemüsebrühe in einem Topf aufkochen, dann bei niedriger Hitze ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit absorbiert ist.
Schritt 3: In der Zwischenzeit die Zwiebel würfeln, die Karotten in feine Scheiben und den Lauch in Ringe schneiden.
Schritt 4: Das Rapsöl in einer großen Pfanne erhitzen und die Zwiebeln darin glasig dünsten. Karotten und Lauch hinzufügen und ca. 8-10 Minuten bissfest anbraten.
Schritt 5: Den fertigen Quinoa zum Gemüse in die Pfanne geben, gut vermischen und mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
Schritt 6: Die frische Petersilie hacken und kurz vor dem Servieren über die Pfanne streuen.
Notes
Für eine extra cremige Note kann am Ende etwas Hummus oder Kräuterquark untergerührt werden.
- Prep Time: PT15M
- Cook Time: PT20M
- Category: Bewusst & Modern Kochen
- Cuisine: Deutsch
Nutrition
- Serving Size: 1 Teller
- Calories: 350 kcal
- Sugar: 5 g
- Sodium: 450 mg
- Fat: 14 g
- Saturated Fat: 2 g
- Unsaturated Fat: 12 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 45 g
- Fiber: 8 g
- Protein: 12 g
- Cholesterol: 0 mg