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deutsche quinoa rezepte - Eine bunte Pfanne mit Quinoa, Karotten und Lauch garniert mit Petersilie

Deutsche Quinoa-Gemüse-Pfanne

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Eine herzhafte Quinoa-Pfanne mit heimischem Röstgemüse und frischen Kräutern – gesund, vegan und schnell zubereitet.

  • Total Time: PT35M
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

200g Quinoa (gemischt)
400ml Gemüsebrühe
3 Karotten
1 Stange Lauch
1 Zwiebel
2 EL Rapsöl
1 Bund frische Petersilie
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Ein Spritzer Zitronensaft

Instructions

Schritt 1: Den Quinoa in einem feinen Sieb gründlich unter fließendem Wasser abspülen, bis das Wasser nicht mehr schäumt.
Schritt 2: Quinoa mit der doppelten Menge Gemüsebrühe in einem Topf aufkochen, dann bei niedriger Hitze ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit absorbiert ist.
Schritt 3: In der Zwischenzeit die Zwiebel würfeln, die Karotten in feine Scheiben und den Lauch in Ringe schneiden.
Schritt 4: Das Rapsöl in einer großen Pfanne erhitzen und die Zwiebeln darin glasig dünsten. Karotten und Lauch hinzufügen und ca. 8-10 Minuten bissfest anbraten.
Schritt 5: Den fertigen Quinoa zum Gemüse in die Pfanne geben, gut vermischen und mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
Schritt 6: Die frische Petersilie hacken und kurz vor dem Servieren über die Pfanne streuen.

Notes

Für eine extra cremige Note kann am Ende etwas Hummus oder Kräuterquark untergerührt werden.

  • Prep Time: PT15M
  • Cook Time: PT20M
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Deutsch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Teller
  • Calories: 350 kcal
  • Sugar: 5 g
  • Sodium: 450 mg
  • Fat: 14 g
  • Saturated Fat: 2 g
  • Unsaturated Fat: 12 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 45 g
  • Fiber: 8 g
  • Protein: 12 g
  • Cholesterol: 0 mg