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diät rezepte - Pfanne mit gebratener Zucchini, Paprika und Hähnchenstücken

Mediterrane Zucchini-Hähnchen-Pfanne

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Ein schnelles, gesundes und kalorienarmes Gericht mit saftigem Hähnchen und frischem Gemüse. Ideal für eine bewusste Ernährung.

  • Total Time: PT30M
  • Yield: 2 Portionen 1x

Ingredients

Scale

400g Hähnchenbrustfilet
2 mittelgroße Zucchini
1 rote Paprikaschote
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
1 EL Olivenöl
1 TL Paprikapulver (edelsüß)
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Frische Petersilie oder Basilikum
Saft einer halben Zitrone

Instructions

Step 1: Das Hähnchenbrustfilet unter kaltem Wasser abspülen, trocken tupfen und in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.
Step 2: Die Zucchini waschen, die Enden entfernen und in halbe Scheiben schneiden. Die Paprika entkernen und in Streifen schneiden. Zwiebel und Knoblauch fein würfeln.
Step 3: Das Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen. Die Hähnchenwürfel darin bei mittlerer bis hoher Hitze ca. 5-7 Minuten goldbraun anbraten. Danach aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Step 4: Im verbliebenen Bratfett die Zwiebeln und den Knoblauch glasig dünsten. Dann die Zucchini und Paprika hinzugeben und für etwa 5-8 Minuten unter gelegentlichem Rühren braten, bis das Gemüse bissfest ist.
Step 5: Das Fleisch wieder in die Pfanne geben und alles gut vermischen. Mit Zitronensaft beträufeln und nochmals abschmecken. Mit frischen Kräutern bestreut servieren.

Notes

Dieses Gericht eignet sich hervorragend zum Vorkochen. Die Zucchini behalten ihre Textur am besten, wenn sie nicht zu lange gebraten werden.

  • Prep Time: PT15M
  • Cook Time: PT15M
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Mediterran

Nutrition

  • Serving Size: 1 Teller
  • Calories: 320 kcal
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 450 mg
  • Fat: 11 g
  • Saturated Fat: 2 g
  • Unsaturated Fat: 7 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 12 g
  • Fiber: 4 g
  • Protein: 38 g
  • Cholesterol: 85 mg