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fester veggie burger aus suesskartoffel und schwarzen bohnen - Fester Veggie Burger aus Süßkartoffel und schwarzen Bohnen in einem Vollkornbrötchen

Fester Veggie Burger aus Süßkartoffel und schwarzen Bohnen

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Ein herzhafter, proteinreicher Burger-Patty, der durch die Kombination aus gerösteter Süßkartoffel und schwarzen Bohnen besonders fest und geschmackvoll wird.

  • Total Time: PT1H
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

2 große Süßkartoffeln (ca. 600g)
1 Dose schwarze Bohnen (400g), abgetropft und gespült
100g zarte Haferflocken
1 kleine rote Zwiebel, fein gewürfelt
2 Knoblauchzehen, gepresst
1 TL Kreuzkümmel (Cumin)
1 TL geräuchertes Paprikapulver
Salz und Pfeffer nach Geschmack
2 EL Olivenöl zum Braten
4 Burger-Brötchen und Belag nach Wahl

Instructions

Schritt 1: Den Ofen auf 200°C vorheizen. Die Süßkartoffeln schälen, in Würfel schneiden und ca. 25 Minuten rösten, bis sie weich sind.
Schritt 2: Währenddessen die schwarzen Bohnen gründlich abspülen und mit einem Küchentuch sehr trocken tupfen.
Schritt 3: Die gerösteten Süßkartoffeln in einer großen Schüssel mit einer Gabel zerdrücken. Die Bohnen hinzufügen und ebenfalls grob zerdrücken, dabei einige Bohnen ganz lassen.
Schritt 4: Zwiebeln, Knoblauch, Haferflocken und Gewürze unter die Masse rühren. Alles gut verkneten.
Schritt 5: Die Masse für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank kalt stellen, damit sie fester wird.
Schritt 6: Aus der Masse 4 feste Patties formen. In einer Pfanne mit Olivenöl von jeder Seite ca. 5-7 Minuten goldbraun und knusprig braten.
Schritt 7: Die Burger nach Belieben mit Brötchen, Gemüse und Saucen anrichten.

Notes

Um die Patties noch fester zu machen, kannst du die Bohnen vor dem Verarbeiten für 10 Minuten im Ofen trocknen.

  • Prep Time: PT20M
  • Cook Time: PT40M
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Vegetarisch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Patty
  • Calories: 245 kcal
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 320 mg
  • Fat: 4 g
  • Saturated Fat: 0.8 g
  • Unsaturated Fat: 3.2 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 42 g
  • Fiber: 11 g
  • Protein: 9 g
  • Cholesterol: 0 mg