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gebratene tofu bowl mit gemuese und misopaste - Eine köstliche gebratene Tofu Bowl mit knackigem Gemüse und cremiger Misopaste, bereit zum Genießen.

Gebratene Tofu Bowl mit Gemüse und Misopaste

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Eine unwiderstehliche, gesunde und geschmackvolle Tofu Bowl mit knackigem Gemüse, umami-reicher Misopaste und duftendem Reis – perfekt für ein schnelles Mittagessen oder Abendessen.

  • Total Time: 45 Minuten
  • Yield: 2 Portionen 1x

Ingredients

Scale

200 g fester Tofu, gepresst und gewürfelt
1 EL Sesamöl
200 g Reis (Jasmin- oder Basmatireis)
2 EL helle Misopaste
2 EL Sojasauce
1 EL Reisessig
1 EL Ahornsirup
1 TL geriebener frischer Ingwer
1/2 TL Sriracha (optional, für etwas Schärfe)
1 Brokkoli, in kleinen Röschen
1 Karotte, in dünnen Streifen
1/2 rote Paprika, in Streifen
1/2 Zucchini, in Scheiben oder Streifen
2 Frühlingszwiebeln, in Ringen, zum Garnieren
1 EL Sesamsamen, geröstet, zum Garnieren
Limettenspalten, zum Servieren

Instructions

Schritt 1: Den Tofu pressen (zwischen zwei Tellern mit Gewicht für mindestens 30 Minuten), dann in ca. 2 cm große Würfel schneiden.
Schritt 2: In einem kleinen Schälchen Misopaste, Sojasauce, Reisessig, Ahornsirup, geriebenen Ingwer und Sriracha (falls verwendet) zu einer glatten Marinade verrühren.
Schritt 3: Die Tofuwürfel in die Marinade geben und gut vermischen. Mindestens 20 Minuten ziehen lassen, besser länger im Kühlschrank marinieren.
Schritt 4: Während der Tofu mariniert, den Reis nach Packungsanleitung kochen. Gemüse vorbereiten und in mundgerechte Stücke schneiden.
Schritt 5: Eine große Pfanne oder einen Wok bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. 1 EL Sesamöl hinzufügen. Die marinierten Tofuwürfel darin goldbraun und knusprig braten. Dies dauert etwa 5-7 Minuten, dabei regelmäßig wenden. Tofu aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
Schritt 6: Bei Bedarf noch etwas Öl in die Pfanne geben. Zuerst Karotten und Brokkoli für 3-4 Minuten anbraten, dann Paprika und Zucchini hinzufügen und weitere 3-5 Minuten braten, bis das Gemüse knackig-zart ist.
Schritt 7: Den gekochten Reis auf zwei Schüsseln verteilen. Das gebratene Gemüse und den knusprigen Tofu darauf anrichten.
Schritt 8: Mit frischen Frühlingszwiebelringen und gerösteten Sesamsamen bestreuen. Mit Limettenspalten servieren und sofort genießen.

Notes

Für extra Crunch kannst du den Tofu vor dem Braten leicht mit Speisestärke bestäuben. Achte darauf, das Gemüse nicht zu lange zu braten, damit es knackig bleibt und seine Nährstoffe behält.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 25 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Asiatisch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Bowl
  • Calories: 420 kcal
  • Sugar: 9 g
  • Sodium: 850 mg
  • Fat: 15 g
  • Saturated Fat: 2 g
  • Unsaturated Fat: 13 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 55 g
  • Fiber: 8 g
  • Protein: 22 g
  • Cholesterol: 0 mg