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gebratener brokkoli mit knoblauch und mandeln - Frisch zubereiteter gebratener Brokkoli mit Knoblauch und Mandeln in einer Pfanne

Gebratener Brokkoli mit Knoblauch und Mandeln

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Ein schnelles, gesundes und unglaublich aromatisches Rezept für gebratenen Brokkoli mit knusprigen Mandeln und feinem Knoblauch.

  • Total Time: PT15M
  • Yield: 2 Portionen 1x

Ingredients

Scale

500g frischer Brokkoli
3 EL Olivenöl
3 Knoblauchzehen, fein gehackt
40g Mandelstifte
Saft einer halben Zitrone
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Optional: Eine Prise Chiliflocken

Instructions

Schritt 1: Den Brokkoli waschen und in sehr kleine Röschen schneiden. Den Stiel schälen und in feine Würfel schneiden.
Schritt 2: In einer großen Pfanne ohne Öl die Mandelstifte goldbraun anrösten. Sofort aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Schritt 3: Das Olivenöl in derselben Pfanne erhitzen. Die Brokkoliröschen hinzufügen und bei mittlerer bis hoher Hitze ca. 6-8 Minuten braten, bis sie an den Rändern leicht gebräunt und bissfest sind.
Schritt 4: Die Hitze etwas reduzieren, den gehackten Knoblauch (und optional Chili) hinzufügen und für weitere 1-2 Minuten mitbraten, bis der Knoblauch duftet.
Schritt 5: Die gerösteten Mandeln unterrühren. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken und sofort servieren.

Notes

Achten Sie darauf, den Knoblauch erst zum Schluss hinzuzufügen, damit er nicht verbrennt.

  • Prep Time: PT5M
  • Cook Time: PT10M
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Gesunde Küche

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 185 kcal
  • Sugar: 2g
  • Sodium: 120mg
  • Fat: 14g
  • Saturated Fat: 2g
  • Unsaturated Fat: 12g
  • Trans Fat: 0g
  • Carbohydrates: 8g
  • Fiber: 5g
  • Protein: 6g
  • Cholesterol: 0mg