Ingredients
500g frischer Brokkoli
3 EL Olivenöl
3 Knoblauchzehen, fein gehackt
40g Mandelstifte
Saft einer halben Zitrone
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Optional: Eine Prise Chiliflocken
Instructions
Schritt 1: Den Brokkoli waschen und in sehr kleine Röschen schneiden. Den Stiel schälen und in feine Würfel schneiden.
Schritt 2: In einer großen Pfanne ohne Öl die Mandelstifte goldbraun anrösten. Sofort aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Schritt 3: Das Olivenöl in derselben Pfanne erhitzen. Die Brokkoliröschen hinzufügen und bei mittlerer bis hoher Hitze ca. 6-8 Minuten braten, bis sie an den Rändern leicht gebräunt und bissfest sind.
Schritt 4: Die Hitze etwas reduzieren, den gehackten Knoblauch (und optional Chili) hinzufügen und für weitere 1-2 Minuten mitbraten, bis der Knoblauch duftet.
Schritt 5: Die gerösteten Mandeln unterrühren. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken und sofort servieren.
Notes
Achten Sie darauf, den Knoblauch erst zum Schluss hinzuzufügen, damit er nicht verbrennt.
- Prep Time: PT5M
- Cook Time: PT10M
- Category: Bewusst & Modern Kochen
- Cuisine: Gesunde Küche
Nutrition
- Serving Size: 1 Portion
- Calories: 185 kcal
- Sugar: 2g
- Sodium: 120mg
- Fat: 14g
- Saturated Fat: 2g
- Unsaturated Fat: 12g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 8g
- Fiber: 5g
- Protein: 6g
- Cholesterol: 0mg