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gesunde rezepte abendessen - Bunte mediterrane Quinoa-Pfanne mit Halloumi, Zucchini, Paprika und Kirschtomaten, frisch aus dem Ofen.

Mediterrane Quinoa-Pfanne mit Halloumi und geröstetem Gemüse

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Ein leichtes, aber sättigendes Abendessen voller mediterraner Aromen, Proteine und gesunder Ballaststoffe. Perfekt für alle, die nach gesunde rezepte abendessen suchen, die schnell zubereitet sind und der ganzen Familie schmecken.

  • Total Time: 50 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

200 g Quinoa
400 ml Gemüsebrühe
250 g Halloumi-Käse
1 große Zucchini
2 Paprika (rot und gelb)
1 rote Zwiebel
250 g Kirschtomaten
100 g schwarze Oliven (entsteint)
3 EL Olivenöl (plus mehr zum Braten)
1 TL getrockneter Oregano
Saft einer halben Zitrone
Frische Petersilie (gehackt, nach Geschmack)
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Instructions

Step 1: Quinoa gründlich unter fließendem Wasser abspülen, bis das Wasser klar ist.
Step 2: Quinoa mit der Gemüsebrühe in einem Topf zum Kochen bringen. Hitze reduzieren, abdecken und ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit aufgenommen ist. Topf vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten ruhen lassen, dann mit einer Gabel auflockern.
Step 3: Backofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vorheizen.
Step 4: Zucchini in Scheiben, Paprika in Streifen, rote Zwiebel in Spalten schneiden. Kirschtomaten ganz lassen oder halbieren. Das Gemüse auf einem Backblech verteilen.
Step 5: Gemüse mit 2 EL Olivenöl, getrocknetem Oregano, Salz und Pfeffer vermischen. Für 15-20 Minuten im Ofen rösten, bis es weich und leicht gebräunt ist.
Step 6: Halloumi in mundgerechte Würfel schneiden. Eine Pfanne mit 1 EL Olivenöl erhitzen und Halloumi darin von allen Seiten goldbraun und knusprig braten.
Step 7: In einer großen Schüssel die gekochte Quinoa, das geröstete Gemüse, den gebratenen Halloumi und die schwarzen Oliven vermischen.
Step 8: Zitronensaft und gehackte Petersilie hinzufügen. Alles gut vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Step 9: Warm servieren und die mediterrane Quinoa-Pfanne genießen.

Notes

Für eine vegane Variante den Halloumi durch geräucherten Tofu oder zusätzliche Kichererbsen ersetzen. Ein Spritzer Balsamico-Creme am Ende verleiht eine besondere Note. Die Pfanne lässt sich gut vorbereiten und ist auch kalt ein Genuss.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 30 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Mediterran

Nutrition

  • Serving Size: 1 große Portion
  • Calories: 480 kcal
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 850 mg
  • Fat: 24 g
  • Saturated Fat: 10 g
  • Unsaturated Fat: 14 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 45 g
  • Fiber: 8 g
  • Protein: 25 g
  • Cholesterol: 45 mg