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griechisches psari plaki ofenfisch mit tomaten und zwiebeln - Griechisches Psari Plaki Ofenfisch in einer Auflaufform mit Tomaten und Zwiebeln

Griechisches Psari Plaki Ofenfisch mit Tomaten und Zwiebeln

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Ein traditionelles griechisches Fischgericht aus dem Ofen, bei dem zarter Fisch in einer aromatischen Sauce aus Tomaten, Zwiebeln und Olivenöl geschmort wird.

  • Total Time: PT60M
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

800g weißes Fischfilet (z.B. Kabeljau, Dorade oder Wolfsbarsch)
3 große Tomaten, gewürfelt
2 große Zwiebeln, in Ringe geschnitten
3 Knoblauchzehen, fein gehackt
100ml extra virgines Olivenöl
1 EL Tomatenmark
1 TL getrockneter Oregano
1/2 Bund frische Petersilie, gehackt
Saft einer halben Zitrone
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Optional: 50ml Weißwein

Instructions

Schritt 1: Den Backofen auf 180°C Ober-/Unterhitze vorheizen.
Schritt 2: In einer großen Pfanne die Hälfte des Olivenöls erhitzen und die Zwiebelringe darin bei mittlerer Hitze etwa 8-10 Minuten dünsten, bis sie weich und leicht süßlich sind.
Schritt 3: Den Knoblauch und das Tomatenmark hinzufügen und kurz mit anrösten.
Schritt 4: Die gewürfelten Tomaten, Oregano, die Hälfte der Petersilie und (optional) den Weißwein in die Pfanne geben. Alles mit Salz und Pfeffer würzen und ca. 10 Minuten einköcheln lassen.
Schritt 5: Die Fischfilets waschen, trocken tupfen, mit Zitronensaft beträufeln und leicht salzen. Die Filets in eine gefettete Auflaufform legen.
Schritt 6: Die Tomaten-Zwiebel-Sauce gleichmäßig über dem Fisch verteilen. Das restliche Olivenöl darüberträufeln.
Schritt 7: Im vorgeheizten Ofen ca. 25-30 Minuten backen, bis der Fisch gar und die Sauce leicht reduziert ist.
Schritt 8: Mit der restlichen frischen Petersilie bestreuen und heiß servieren.

Notes

Verwenden Sie für ein optimales Ergebnis wirklich hochwertiges Olivenöl. Wenn Sie ganze Fische verwenden, verlängert sich die Backzeit um ca. 10 Minuten.

  • Prep Time: PT20M
  • Cook Time: PT40M
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Griechisch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 345
  • Sugar: 6g
  • Sodium: 450mg
  • Fat: 18g
  • Saturated Fat: 2.5g
  • Unsaturated Fat: 14g
  • Trans Fat: 0g
  • Carbohydrates: 12g
  • Fiber: 4g
  • Protein: 32g
  • Cholesterol: 65mg