Ingredients
800g weißes Fischfilet (z.B. Kabeljau, Dorade oder Wolfsbarsch)
3 große Tomaten, gewürfelt
2 große Zwiebeln, in Ringe geschnitten
3 Knoblauchzehen, fein gehackt
100ml extra virgines Olivenöl
1 EL Tomatenmark
1 TL getrockneter Oregano
1/2 Bund frische Petersilie, gehackt
Saft einer halben Zitrone
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Optional: 50ml Weißwein
Instructions
Schritt 1: Den Backofen auf 180°C Ober-/Unterhitze vorheizen.
Schritt 2: In einer großen Pfanne die Hälfte des Olivenöls erhitzen und die Zwiebelringe darin bei mittlerer Hitze etwa 8-10 Minuten dünsten, bis sie weich und leicht süßlich sind.
Schritt 3: Den Knoblauch und das Tomatenmark hinzufügen und kurz mit anrösten.
Schritt 4: Die gewürfelten Tomaten, Oregano, die Hälfte der Petersilie und (optional) den Weißwein in die Pfanne geben. Alles mit Salz und Pfeffer würzen und ca. 10 Minuten einköcheln lassen.
Schritt 5: Die Fischfilets waschen, trocken tupfen, mit Zitronensaft beträufeln und leicht salzen. Die Filets in eine gefettete Auflaufform legen.
Schritt 6: Die Tomaten-Zwiebel-Sauce gleichmäßig über dem Fisch verteilen. Das restliche Olivenöl darüberträufeln.
Schritt 7: Im vorgeheizten Ofen ca. 25-30 Minuten backen, bis der Fisch gar und die Sauce leicht reduziert ist.
Schritt 8: Mit der restlichen frischen Petersilie bestreuen und heiß servieren.
Notes
Verwenden Sie für ein optimales Ergebnis wirklich hochwertiges Olivenöl. Wenn Sie ganze Fische verwenden, verlängert sich die Backzeit um ca. 10 Minuten.
- Prep Time: PT20M
- Cook Time: PT40M
- Category: Bewusst & Modern Kochen
- Cuisine: Griechisch
Nutrition
- Serving Size: 1 Portion
- Calories: 345
- Sugar: 6g
- Sodium: 450mg
- Fat: 18g
- Saturated Fat: 2.5g
- Unsaturated Fat: 14g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 12g
- Fiber: 4g
- Protein: 32g
- Cholesterol: 65mg