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herbstlicher roter bete linsensalat mit feta - Herbstlicher Rote Bete Linsensalat mit Feta, frischen Kräutern und Nüssen in einer großen Schüssel

Herbstlicher Rote Bete Linsensalat mit Feta

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Dieser herbstlicher rote bete linsensalat mit feta ist eine köstliche und nahrhafte Mahlzeit für kalte Tage. Eine harmonische Kombination aus erdiger Rote Bete, proteinreichen Linsen, cremigem Feta und einem frischen Zitronen-Dressing.

  • Total Time: 50 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

250 g Belugalinsen (oder Puy-Linsen)
500 g gekochte Rote Bete (vakuumverpackt oder frisch gekocht)
200 g Feta-Käse
100 g Feldsalat
1 rote Zwiebel
1 Bund frische Petersilie
50 ml Olivenöl extra vergine
3 EL Zitronensaft
1 EL Balsamico Bianco
1 TL Dijonsenf
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Optional: Walnüsse oder Kürbiskerne zum Garnieren

Instructions

Schritt 1: Die Linsen gründlich unter fließendem Wasser abspülen. In einem Topf mit der doppelten Menge Wasser (ca. 500 ml) zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und ca. 20-25 Minuten köcheln lassen, bis sie gar, aber noch bissfest sind. Abgießen und abkühlen lassen.
Schritt 2: Während die Linsen kochen, die gekochte Rote Bete in mundgerechte Würfel schneiden. Eine rote Zwiebel schälen und in feine Halbringe schneiden. Den Feta-Käse zerbröseln oder in kleine Würfel schneiden.
Schritt 3: Für das Dressing in einer kleinen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, Balsamico Bianco und Dijonsenf verrühren. Mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer abschmecken. Die Petersilie waschen, trocken schütteln und grob hacken.
Schritt 4: In einer großen Salatschüssel die abgekühlten Linsen, die gewürfelte Rote Bete und die roten Zwiebelringe vermischen. Das Dressing darüber gießen und alles gut miteinander vermengen.
Schritt 5: Den Feldsalat waschen und trocken schleudern. Kurz vor dem Servieren den Feldsalat vorsichtig unter den Linsen-Rote-Bete-Mix heben. Dann den zerbröselten Feta und die gehackte Petersilie über den herbstlicher roter bete linsensalat mit feta streuen.
Schritt 6: Optional könnt ihr den herbstlicher roter bete linsensalat mit feta noch mit gerösteten Walnüssen oder Kürbiskernen garnieren, um zusätzlichen Biss und Geschmack zu erhalten. Sofort servieren oder für später kühl stellen.

Notes

Für einen intensiveren Geschmack die Rote Bete am besten selbst im Ofen backen (ca. 45-60 Minuten bei 180°C), bis sie weich ist. So bewahrt sie ihre Süße und Farbe noch besser. Der Salat schmeckt auch wunderbar, wenn er ein paar Stunden durchgezogen ist.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 30 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Modern

Nutrition

  • Serving Size: 250 g
  • Calories: 380 kcal
  • Sugar: 8 g
  • Sodium: 450 mg
  • Fat: 15 g
  • Saturated Fat: 6 g
  • Unsaturated Fat: 7 g
  • Trans Fat: 0.1 g
  • Carbohydrates: 45 g
  • Fiber: 12 g
  • Protein: 18 g
  • Cholesterol: 25 mg