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lachsfilet mit spargel und kartoffeln - Perfekt gebratenes Lachsfilet mit knuspriger Haut, serviert auf grünem Spargel und goldbraunen Rosmarinkartoffeln, garniert mit frischem Dill und einer Zitronenspalte.

Lachsfilet mit Spargel und Kartoffeln

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Ein leichtes und schmackhaftes Gericht, das gesunde Omega-3-Fettsäuren aus Lachs mit frischem Spargel und köstlichen Kartoffeln kombiniert. Ideal für den Frühling und den Sommer – ein Klassiker der "Bewusst & Modern Kochen" Kategorie.

  • Total Time: 50 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

4 Lachsfilets (ca. 150-180g pro Stück, mit Haut)
500g grüner Spargel
600g festkochende Kartoffeln (z.B. Drillinge, Annabelle)
3 EL Olivenöl
1 EL Butter
1 Zitrone
Frischer Dill oder Petersilie (gehackt)
Optional: Rosmarin oder Thymian für die Kartoffeln
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Instructions

Schritt 1: Kartoffeln waschen und je nach Größe in mundgerechte Stücke schneiden. In Salzwasser etwa 10-15 Minuten vorkochen, bis sie leicht weich, aber noch bissfest sind. Abgießen und beiseitestellen.
Schritt 2: Grünen Spargel waschen und die holzigen Enden abschneiden. Bei Bedarf das untere Drittel leicht schälen. Spargelstangen gegebenenfalls halbieren.
Schritt 3: Lachsfilets unter kaltem Wasser abspülen und gründlich mit Küchenpapier trocken tupfen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Schritt 4: Zitrone halbieren. Eine Hälfte in Spalten schneiden, die andere Hälfte für den Saft bereithalten. Dill oder Petersilie grob hacken.
Schritt 5: Ofen auf 180°C Umluft vorheizen oder eine große ofenfeste Pfanne mit 2 EL Olivenöl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.
Schritt 6: Die vorgekochten Kartoffeln auf ein Backblech geben oder in die Pfanne. Mit 1 EL Olivenöl, Rosmarin/Thymian, Salz und Pfeffer vermischen. Im Ofen ca. 15-20 Minuten rösten oder in der Pfanne goldbraun anbraten, bis sie knusprig sind.
Schritt 7: In einer separaten großen Pfanne 1 EL Olivenöl und 1 EL Butter bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Lachsfilets mit der Hautseite nach unten in die Pfanne legen. Für 4-5 Minuten braten, bis die Haut knusprig und goldbraun ist. Leicht mit einem Pfannenwender andrücken.
Schritt 8: Lachsfilets wenden und weitere 2-3 Minuten braten, bis der Lachs gar, aber noch saftig ist. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
Schritt 9: Spargel in die Lachs-Pfanne geben (evtl. noch etwas Öl/Butter hinzufügen). Für 5-7 Minuten braten, bis er bissfest ist. Mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer Zitronensaft abschmecken.
Schritt 10: Kartoffeln und Spargel auf vier Tellern verteilen. Jeweils ein Lachsfilet darauflegen. Mit restlichem Bratensaft, Zitronensaft und frischem Dill/Petersilie garnieren. Sofort servieren.

Notes

Für eine noch intensivere Geschmacksnote können Sie dem Spargelwasser eine Prise Zucker und eine Scheibe Zitrone hinzufügen. Achten Sie darauf, den Lachs nicht zu lange zu braten, damit er schön saftig bleibt.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 30 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Deutsch, Europäisch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 550 kcal
  • Sugar: 5 g
  • Sodium: 400 mg
  • Fat: 30 g
  • Saturated Fat: 8 g
  • Unsaturated Fat: 20 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 40 g
  • Fiber: 6 g
  • Protein: 35 g
  • Cholesterol: 80 mg