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Frischer libanesischer taboulah salat mit petersilie und minze in einer Schüssel

Libanesischer Taboulah Salat mit Petersilie und Minze

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Ein authentisches, erfrischendes Rezept für den klassischen libanesischen Kräutersalat mit viel Petersilie, Minze und feinem Bulgur.

  • Total Time: PT30M
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

3 Bund glatte Petersilie (ca. 150g)
1/2 Bund frische Minze
3 EL feiner Bulgur (Nr. 1)
4 feste Tomaten
3 Frühlingszwiebeln
60 ml hochwertiges Olivenöl
45 ml frisch gepresster Zitronensaft
1/2 TL Salz
1 Prise Piment (Baharat)
Schwarzer Pfeffer aus der Mühle

Instructions

Schritt 1: Den feinen Bulgur in eine kleine Schale geben und mit dem Zitronensaft übergießen. Etwa 15-20 Minuten ziehen lassen, bis der Bulgur die Flüssigkeit aufgenommen hat und weich geworden ist.
Schritt 2: Die Petersilie und die Minze gründlich waschen und sehr gut abtrocknen (am besten mit einer Salatschleuder und anschließendem Abtupfen).
Schritt 3: Die Stiele der Petersilie entfernen und die Blätter mit einem sehr scharfen Messer extrem fein hacken. Achten Sie darauf, die Kräuter nicht zu zerquetschen.
Schritt 4: Die Minzblätter ebenfalls sehr fein schneiden. Die Frühlingszwiebeln in hauchdünne Ringe schneiden.
Schritt 5: Die Tomaten entkernen, das wässrige Innere entfernen und das feste Fleisch in sehr kleine Würfel schneiden.
Schritt 6: In einer großen Schüssel die gehackten Kräuter, die Tomatenwürfel, die Frühlingszwiebeln und den eingeweichten Bulgur vorsichtig miteinander vermengen.
Schritt 7: Das Olivenöl, Salz, Pfeffer und eine Prise Piment hinzufügen. Alles gut vermischen und den libanesischer taboulah salat mit petersilie und minze mindestens 10 Minuten ziehen lassen, bevor er serviert wird.

Notes

Verwenden Sie für ein optimales Ergebnis immer glatte Petersilie und schneiden Sie alles von Hand.

  • Prep Time: PT25M
  • Cook Time: PT5M
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Libanesisch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Schüssel
  • Calories: 185 kcal
  • Sugar: 3 g
  • Sodium: 150 mg
  • Fat: 10 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
  • Unsaturated Fat: 8.5 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 22 g
  • Fiber: 6 g
  • Protein: 4 g
  • Cholesterol: 0 mg