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linsensalat mit feta und walnuessen - Frischer Linsensalat mit Feta, Walnüssen, Tomaten, Gurken und Minze in einer Schüssel.

Linsensalat mit Feta und Walnüssen

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Ein einfacher, gesunder und unglaublich leckerer Linsensalat mit cremigem Feta, knackigen Walnüssen, frischen Kräutern und einem spritzigen Zitronen-Dressing. Perfekt als Hauptmahlzeit oder Beilage.

  • Total Time: 40 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

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200 g grüne oder braune Linsen
500 ml Wasser oder Gemüsebrühe
1/2 Salatgurke, gewürfelt
200 g Kirschtomaten, halbiert oder gewürfelt
1/2 rote Zwiebel, fein gehackt
100 g Feta, zerbröselt
50 g Walnüsse, grob gehackt und geröstet
Eine Handvoll frische Minze, gehackt
Eine Handvoll frische Petersilie, gehackt
Für das Dressing:
4 EL Olivenöl extra vergine
2 EL Zitronensaft frisch gepresst
1 EL Apfelessig oder Balsamico Bianco
1 TL Dijonsenf
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Optional: 1 kleine Knoblauchzehe, gepresst

Instructions

Step 1: Die Linsen gründlich unter kaltem Wasser abspülen. In einem Topf mit der doppelten Menge Wasser oder Gemüsebrühe und einer Prise Salz zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und die Linsen zugedeckt etwa 20-25 Minuten köcheln lassen, bis sie gar, aber noch bissfest sind. Nicht zu weich kochen.
Step 2: Während die Linsen kochen, Gurke und Tomaten waschen und in kleine Würfel schneiden. Die rote Zwiebel fein hacken. Minze und Petersilie ebenfalls fein hacken.
Step 3: Für das Dressing alle Zutaten – Olivenöl, Zitronensaft, Essig, Dijonsenf, Salz, Pfeffer und optional Knoblauch – in einer kleinen Schüssel verquirlen, bis sie gut emulgiert sind. Abschmecken und bei Bedarf nachwürzen.
Step 4: In einer trockenen Pfanne die Walnüsse bei mittlerer Hitze für etwa 3-5 Minuten rösten, bis sie duften und leicht gebräunt sind. Anschließend grob hacken.
Step 5: Wenn die Linsen gar sind, das restliche Kochwasser abgießen und die Linsen kurz abkühlen lassen. Sie sollten noch leicht warm sein, wenn sie mit den anderen Zutaten vermischt werden.
Step 6: In einer großen Salatschüssel die gekochten Linsen mit Gurkenwürfeln, Tomatenwürfeln, gehackter roter Zwiebel, Minze und Petersilie vermischen.
Step 7: Das vorbereitete Dressing über den Salat geben und alles gut vermengen. Schmecke den Salat nochmals ab und justiere Salz, Pfeffer oder Zitronensaft nach Bedarf.
Step 8: Zum Schluss den Feta zerbröseln und zusammen mit den gerösteten Walnüssen unter den Salat heben. Ein kleiner Teil Feta und Walnüsse kann zum Garnieren übrig bleiben. Sofort servieren oder für eine bessere Geschmacksentwicklung mindestens 30 Minuten ziehen lassen.

Notes

Für ein intensiveres Aroma die Linsen statt in Wasser in Gemüsebrühe kochen. Der Salat schmeckt am besten, wenn er 30 Minuten vor dem Servieren ziehen durfte. Reste können in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden.

  • Prep Time: 15 Minuten
  • Cook Time: 25 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Mediterran

Nutrition

  • Serving Size: ca. 300g
  • Calories: 420 kcal
  • Sugar: 5 g
  • Sodium: 450 mg
  • Fat: 20 g
  • Saturated Fat: 6 g
  • Unsaturated Fat: 14 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 45 g
  • Fiber: 12 g
  • Protein: 18 g
  • Cholesterol: 30 mg