Ingredients
500g Hähnchenbrustfilet
200g Griechischer Joghurt (10% Fett)
4-5 Knoblauchzehen, fein gehackt oder gepresst
2 EL Olivenöl
2 EL Zitronensaft, frisch gepresst
1 TL Paprikapulver (edelsüß)
0.5 TL Kreuzkümmel (Cumin)
0.5 TL getrockneter Oregano
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Holz- oder Metallspieße
Instructions
Step 1: Hähnchen vorbereiten. Das Hähnchenbrustfilet unter kaltem Wasser abspülen und mit Küchenpapier trocken tupfen. Eventuelle Sehnen oder Fettstücke entfernen. Das Fleisch in etwa 2-3 cm große, gleichmäßige Würfel schneiden. Eine gleichmäßige Größe ist wichtig für ein einheitliches Garen.
Step 2: Marinade anrühren. In einer großen Schüssel den griechischen Joghurt, den fein gehackten Knoblauch, den frisch gepressten Zitronensaft, das Olivenöl, Paprikapulver (edelsüß und/oder rosenscharf), Kreuzkümmel, Oregano, Salz und schwarzen Pfeffer vermischen. Achten Sie darauf, dass alle Gewürze gut verteilt sind.
Step 3: Hähnchen marinieren. Die Hähnchenwürfel zur Marinade in die Schüssel geben. Alles gründlich vermischen, sodass jedes Stück Fleisch vollständig mit der Marinade bedeckt ist.
Step 4: Ziehen lassen. Die Schüssel mit Frischhaltefolie abdecken und für mindestens 4 Stunden, besser noch 8-12 Stunden (oder über Nacht), im Kühlschrank ziehen lassen.
Step 5: Spieße vorbereiten. Falls Sie Holzspieße verwenden, diese für mindestens 30 Minuten in Wasser einweichen, um zu verhindern, dass sie beim Grillen oder Braten anbrennen. Metallspieße benötigen keine Vorbereitung.
Step 6: Hähnchen aufspießen. Das marinierte Hähnchenfleisch aus dem Kühlschrank nehmen. Die Hähnchenwürfel gleichmäßig auf die vorbereiteten Spieße stecken.
Step 7: Garen – Grill, Pfanne oder Ofen.
- Auf dem Grill: Den Grill auf mittlere Hitze vorheizen. Die Spieße direkt auf den Rost legen und für etwa 10-15 Minuten grillen, dabei regelmäßig wenden, bis das Hähnchen durchgegart und leicht gebräunt ist.
- In der Pfanne: Eine große Pfanne mit etwas Olivenöl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Die Spieße hineinlegen und von allen Seiten goldbraun anbraten, insgesamt etwa 10-12 Minuten, bis sie gar sind.
- Im Backofen: Den Backofen auf 200°C Ober-/Unterhitze (180°C Umluft) vorheizen. Die Spieße auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und für 20-25 Minuten backen, bis sie gar sind und eine schöne Farbe haben. Für extra Bräune können Sie die letzten 5 Minuten die Grillfunktion des Ofens nutzen.
Step 8: Servieren. Die fertigen Spieße sofort servieren. Sie schmecken hervorragend mit frischen Kräutern wie gehackter Petersilie oder Koriander bestreut.
Notes
Für die maximale Zartheit das Hähnchen unbedingt über Nacht marinieren lassen. Servieren Sie die Spieße mit einem Klecks Tsatsiki oder einer frischen Kräutersauce.
- Prep Time: 20 Minuten
- Cook Time: 15 Minuten
- Category: Bewusst & Modern Kochen
- Cuisine: Mediterran
Nutrition
- Serving Size: 100 g
- Calories: 280 kcal
- Sugar: 3 g
- Sodium: 320 mg
- Fat: 14 g
- Saturated Fat: 4 g
- Unsaturated Fat: 8 g
- Trans Fat: 0.1 g
- Carbohydrates: 10 g
- Fiber: 1 g
- Protein: 28 g
- Cholesterol: 85 mg