Ingredients
2 Seebarschfilets (ca. 150-180g pro Stück)
250 g Kirschtomaten
80 g Kalamata-Oliven (entsteint)
2 Knoblauchzehen
2 Zweige frischer Rosmarin (oder Thymian)
4 EL Olivenöl extra vergine
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Optional: etwas frische Petersilie oder Basilikum zum Garnieren
Optional: 1/2 Zitrone zum Servieren
Instructions
Schritt 1: Heizt euren Backofen auf 200°C Ober-/Unterhitze (oder 180°C Umluft) vor. Legt ein Backblech mit Backpapier aus.
Schritt 2: Wascht die Kirschtomaten und halbiert sie. Schält die Knoblauchzehen und schneidet sie in feine Scheiben. Gebt die Kirschtomaten, Oliven, Knoblauchscheiben und die Rosmarinzweige auf das vorbereitete Backblech.
Schritt 3: Beträufelt das Gemüse großzügig mit 2 EL Olivenöl. Würzt mit Salz und Pfeffer. Vermischt alles gut, sodass das Gemüse gleichmäßig benetzt ist.
Schritt 4: Schiebt das Blech für ca. 10-15 Minuten in den vorgeheizten Ofen. Die Tomaten sollen leicht weich werden und anfangen, aufzuplatzen.
Schritt 5: Währenddessen die Seebarschfilets unter kaltem Wasser abspülen und mit Küchenpapier gründlich trocken tupfen. Würzt die Fischfilets von beiden Seiten mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer.
Schritt 6: Nehmt das Blech aus dem Ofen. Legt die gewürzten Seebarschfilets vorsichtig auf das vorgegarte Gemüse. Beträufelt die Filets mit den restlichen 2 EL Olivenöl.
Schritt 7: Schiebt das Blech zurück in den Ofen und backt die mediterrane seebarschfilets mit ofen kirschtomaten und oliven für weitere 10-15 Minuten, oder bis der Fisch gar und undurchsichtig ist und sich leicht mit einer Gabel zerteilen lässt. Die Garzeit hängt von der Dicke der Filets ab.
Schritt 8: Nehmt das Blech aus dem Ofen. Serviert die mediterrane seebarschfilets mit ofen kirschtomaten und oliven sofort. Optional mit einem Spritzer frischem Zitronensaft und gehackter Petersilie oder Basilikum garnieren.
Notes
Für ein noch intensiveres Aroma könnt ihr den Knoblauch und Rosmarin bereits beim Vorheizen in etwas Olivenöl auf dem Blech anbraten, bevor ihr die Tomaten und Oliven dazugebt. Achtet darauf, den Fisch nicht zu übergaren, um seine Zartheit zu bewahren.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 25 Minuten
- Category: Bewusst & Modern Kochen
- Cuisine: Mediterran
Nutrition
- Serving Size: 1 Filet mit Gemüse
- Calories: 350 kcal
- Sugar: 8 g
- Sodium: 450 mg
- Fat: 22 g
- Saturated Fat: 4 g
- Unsaturated Fat: 15 g
- Trans Fat: 0.1 g
- Carbohydrates: 15 g
- Fiber: 4 g
- Protein: 28 g
- Cholesterol: 70 mg