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mediterraner haehnchensalat mit feta und oliven - Frischer mediterraner Hähnchensalat mit Feta, Oliven, Tomaten und Gurke in einer Schüssel auf einem Holztisch

Mediterraner Hähnchensalat mit Feta und Oliven

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Ein leichter und erfrischender Hähnchensalat mit Feta, Kalamata-Oliven, knackigem Gemüse und einem spritzigen Zitronen-Kräuter-Dressing. Perfekt für warme Tage und eine bewusste Ernährung.

  • Total Time: 30 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

400 g Hähnchenbrustfilet
2 EL Olivenöl (zum Braten)
Salz und Pfeffer nach Geschmack
1/2 TL getrockneter Oregano
1 große Gurke
2 reife Tomaten oder 250 g Kirschtomaten
1 gelbe Paprika
1 rote Zwiebel
150 g Feta-Käse
100 g Kalamata-Oliven (entsteint)
Frische Petersilie, gehackt (ca. 2 EL)
Frische Minze, gehackt (ca. 1 EL)
Für das Dressing:
4 EL Olivenöl extra vergine
2 EL frisch gepresster Zitronensaft
1 EL Rotweinessig
1 TL Dijon-Senf
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
1/2 TL getrockneter Oregano
Prise Zucker oder Honig
Salz und Pfeffer nach Geschmack

Instructions

Step 1: Hähnchen vorbereiten: Das Hähnchenbrustfilet waschen, trocken tupfen und in mundgerechte Würfel oder Streifen schneiden. Mit Salz, Pfeffer und getrocknetem Oregano würzen.
Step 2: Hähnchen anbraten: In einer großen Pfanne 2 EL Olivenöl erhitzen. Das gewürzte Hähnchen darin bei mittlerer bis hoher Hitze goldbraun anbraten und durchgaren (ca. 6-8 Minuten). Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Step 3: Gemüse schneiden: Gurke, Tomaten und Paprika waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Kirschtomaten halbieren. Die rote Zwiebel schälen und in feine Ringe oder Würfel schneiden. Kalamata-Oliven halbieren, falls sie nicht schon halbiert sind.
Step 4: Feta vorbereiten: Den Feta-Käse abtropfen lassen und zerbröseln.
Step 5: Kräuter hacken: Frische Petersilie und Minze waschen, trocken schütteln und fein hacken.
Step 6: Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel Olivenöl extra vergine, Zitronensaft, Rotweinessig, Dijon-Senf, gehackten Knoblauch, getrockneten Oregano, eine Prise Zucker oder Honig, Salz und Pfeffer verrühren, bis alles gut kombiniert ist. Abschmecken und gegebenenfalls nachwürzen.
Step 7: Salat zusammenstellen: In einer großen Salatschüssel das gebratene Hähnchen, Gurken, Tomaten, Paprika, rote Zwiebel, Oliven und den zerbröselten Feta geben.
Step 8: Anrichten: Das Dressing über den Salat gießen und alles vorsichtig vermischen, bis alle Zutaten gut benetzt sind. Die gehackten frischen Kräuter unterheben.
Step 9: Servieren: Den mediterraner Hähnchensalat mit Feta und Oliven sofort servieren oder für ca. 15-20 Minuten ziehen lassen, damit sich die Aromen voll entfalten können. Schmeckt hervorragend pur oder mit etwas knusprigem Brot.

Notes

Für eine noch intensivere Geschmacksnote können Sie das Hähnchen auch mit einer Marinade aus Zitronensaft, Olivenöl, Knoblauch und Kräutern für 30 Minuten vor dem Braten ziehen lassen. Reste des Salats halten sich gut gekühlt für 1-2 Tage. Für die Meal Prep das Dressing separat aufbewahren und erst kurz vor dem Verzehr über den Salat geben.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 10 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Mediterran

Nutrition

  • Serving Size: 250 g
  • Calories: 450 kcal
  • Sugar: 8 g
  • Sodium: 850 mg
  • Fat: 28 g
  • Saturated Fat: 9 g
  • Unsaturated Fat: 15 g
  • Trans Fat: 0.1 g
  • Carbohydrates: 25 g
  • Fiber: 5 g
  • Protein: 30 g
  • Cholesterol: 90 mg