Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon
mediterraner linsensalat mit feta und gemuese - Ein farbenfroher mediterraner Linsensalat mit Feta, Tomaten, Gurke, Paprika und frischen Kräutern in einer großen Schüssel.

Mediterraner Linsensalat mit Feta und Gemüse

5 Stars 4 Stars 3 Stars 2 Stars 1 Star

No reviews

Ein erfrischender und nährstoffreicher Salat mit herzhaften Linsen, knackigem Gemüse und cremigem Feta, abgerundet mit einem spritzigen Zitronen-Olivenöl-Dressing. Perfekt für leichte Mahlzeiten oder als Beilage.

  • Total Time: 35 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

200 g grüne oder braune Linsen
1 Liter Gemüsebrühe oder Wasser
200 g Kirschtomaten, halbiert
1 Gurke (ca. 200g), gewürfelt
1 rote Paprika, gewürfelt
1/2 rote Zwiebel, fein gehackt
70 g schwarze Oliven (Kalamata), halbiert
1 Bund frische Petersilie, gehackt
1/2 Bund frische Minze, gehackt
150 g Feta, zerbröselt
4 EL Olivenöl (extra vergine)
2 EL Zitronensaft, frisch gepresst
1 EL Apfelessig (oder Rotweinessig)
1 TL Dijonsenf
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Instructions

Step 1: Die Linsen gründlich unter kaltem Wasser abspülen. Gib sie zusammen mit der Gemüsebrühe (oder Wasser) in einen Topf und bringe alles zum Kochen. Reduziere die Hitze und lasse die Linsen bei mittlerer Hitze für etwa 20-25 Minuten köcheln, bis sie gar, aber noch bissfest sind. Achte darauf, sie nicht zu zerkochieren. Gieße das Wasser ab und lasse die Linsen vollständig abkühlen.
Step 2: Während die Linsen abkühlen, das Gemüse vorbereiten. Die Kirschtomaten halbieren. Die Gurke und Paprika in kleine Würfel schneiden. Die rote Zwiebel sehr fein hacken. Die Oliven halbieren oder in Scheiben schneiden. Petersilie und Minze fein hacken.
Step 3: Für das Dressing alle Zutaten – Olivenöl, Zitronensaft, Apfelessig, Dijonsenf, Salz und Pfeffer – in einer kleinen Schüssel gründlich verrühren, bis eine homogene Emulsion entsteht. Abschmecken und bei Bedarf nachwürzen.
Step 4: Gib die abgekühlten Linsen, das geschnittene Gemüse, die Oliven und die gehackten Kräuter in eine große Salatschüssel. Gieße das zubereitete Dressing darüber und vermische alles vorsichtig, sodass alle Zutaten gut mit dem Dressing benetzt sind.
Step 5: Lasse den Salat für mindestens 15-30 Minuten im Kühlschrank ziehen, damit sich die Aromen voll entfalten können.
Step 6: Kurz vor dem Servieren den zerbröselten Feta über den Linsensalat streuen und optional mit etwas frischer Petersilie oder Minze garnieren. Serviere den mediterraner linsensalat mit feta und gemuese als leichte Hauptspeise oder als schmackhafte Beilage.

Notes

Für das beste Aroma den Salat mindestens 30 Minuten ziehen lassen. Er schmeckt auch hervorragend am nächsten Tag und eignet sich somit perfekt für Meal Prep.

  • Prep Time: 15 Minuten
  • Cook Time: 20 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Mediterran

Nutrition

  • Serving Size: ca. 300g
  • Calories: 380 kcal
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 450 mg
  • Fat: 15 g
  • Saturated Fat: 5 g
  • Unsaturated Fat: 9 g
  • Trans Fat: 0.1 g
  • Carbohydrates: 45 g
  • Fiber: 12 g
  • Protein: 18 g
  • Cholesterol: 25 mg