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mediterraner linsensalat mit feta und geroestetem gemuese - Ein Teller mit mediterranem Linsensalat, Feta und geröstetem Gemüse, garniert mit frischen Kräutern.

Mediterraner Linsensalat mit Feta und Geröstetem Gemüse

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Ein leichter und doch sättigender Salat mit der Wärme des Mittelmeers. Dieser Salat kombiniert zarte Linsen mit süßlich geröstetem Gemüse wie Paprika, Zucchini und Aubergine, abgerundet mit würzigem Feta und einem frischen Zitronen-Olivenöl-Dressing. Perfekt als Hauptmahlzeit oder Beilage, warm oder kalt genießbar.

  • Total Time: 50 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

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200 g Berglinsen oder Tellerlinsen
1 rote Paprika
1 gelbe Paprika
1 Zucchini
1 Aubergine
1 rote Zwiebel
100 g Feta-Käse
100 g schwarze Oliven (entsteint)
4 EL natives Olivenöl extra (für das Gemüse)
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
1 TL getrockneter Oregano oder Thymian
Für das Dressing:
4 EL natives Olivenöl extra
2 EL Zitronensaft
1 Knoblauchzehe (gehackt)
1/2 TL Honig oder Ahornsirup
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Frische Petersilie oder Minze (gehackt, zum Garnieren)

Instructions

Step 1: Den Ofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Paprika, Zucchini und Aubergine waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Die rote Zwiebel schälen und in Spalten schneiden.
Step 2: Das geschnittene Gemüse auf einem Backblech verteilen. Mit 4 EL Olivenöl beträufeln, mit Salz, Pfeffer und getrocknetem Oregano/Thymian bestreuen. Alles gut vermischen und im vorgeheizten Ofen für 25-30 Minuten rösten, bis das Gemüse weich und leicht gebräunt ist. Einmal wenden.
Step 3: Während das Gemüse im Ofen ist, die Linsen zubereiten. Die Linsen gründlich unter fließendem Wasser abspülen. In einem Topf mit reichlich gesalzenem Wasser zum Kochen bringen und ca. 20-25 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen gar, aber noch bissfest sind. Abgießen und kurz abkühlen lassen.
Step 4: Für das Dressing alle Zutaten – Olivenöl, Zitronensaft, gehackten Knoblauch, Honig/Ahornsirup, Salz und Pfeffer – in einer kleinen Schüssel vermischen und gut verrühren.
Step 5: Die gekochten Linsen und das geröstete Gemüse in eine große Salatschüssel geben. Die entsteinten Oliven hinzufügen. Den Feta-Käse grob zerbröseln und ebenfalls in die Schüssel geben.
Step 6: Das vorbereitete Dressing über den Salat gießen und alles vorsichtig vermischen, sodass sich die Aromen gut verteilen. Den Salat vor dem Servieren idealerweise 15-30 Minuten ziehen lassen.
Step 7: Mit frischer gehackter Petersilie oder Minze garnieren und warm oder kalt servieren. Guten Appetit!

Notes

Dieser Salat schmeckt am besten, wenn er etwas durchgezogen ist, da sich die Aromen dann voll entfalten können. Er lässt sich auch hervorragend vorbereiten und schmeckt am nächsten Tag noch intensiver. Perfekt für ein gesundes Mittagessen zum Mitnehmen.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 30 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Mediterranean

Nutrition

  • Serving Size: 1/4 des Rezepts
  • Calories: 420 kcal
  • Sugar: 8 g
  • Sodium: 450 mg
  • Fat: 20 g
  • Saturated Fat: 7 g
  • Unsaturated Fat: 11 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 45 g
  • Fiber: 12 g
  • Protein: 20 g
  • Cholesterol: 25 mg