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mediterraner ofen fisch mit tomaten oliven und kartoffeln - Mediterraner Ofen-Fisch mit Tomaten, Oliven und Kartoffeln auf einem Backblech, garniert mit frischen Kräutern

Mediterraner Ofen-Fisch mit Tomaten, Oliven und Kartoffeln

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Ein einfaches, gesundes und unglaublich aromatisches Ofenrezept, das Sie direkt ans Mittelmeer entführt. Perfekt für ein schnelles Abendessen unter der Woche oder ein entspanntes Wochenende, vollgepackt mit mediterranen Aromen.

  • Total Time: 50 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

600-800g weißer Fischfilet (z.B. Kabeljau, Dorade, Seelachs)
500g kleine festkochende Kartoffeln, halbiert oder geviertelt
250g Kirschtomaten, halbiert
100g Kalamata-Oliven, entsteint
1 rote Zwiebel, in dünnen Spalten
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
4 EL Olivenöl extra vergine
1 TL getrockneter Oregano
1/2 TL getrockneter Thymian
Saft einer halben Zitrone
Frische Petersilie oder Basilikum zum Garnieren
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Instructions

Schritt 1: Den Ofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Ein großes Backblech mit Backpapier auslegen.
Schritt 2: Die Kartoffeln gründlich waschen, halbieren oder vierteln. In einer großen Schüssel mit 2 EL Olivenöl, der Hälfte des gehackten Knoblauchs, Oregano, Thymian, Salz und Pfeffer vermischen. Auf dem vorbereiteten Backblech verteilen und für 15 Minuten im vorgeheizten Ofen backen.
Schritt 3: Während die Kartoffeln backen, die Kirschtomaten halbieren, die Oliven entsteinen und die rote Zwiebel in Spalten schneiden. Diese Zutaten zusammen mit dem restlichen Olivenöl und Knoblauch in der Schüssel vermischen.
Schritt 4: Nach 15 Minuten Backzeit die Kartoffeln kurz aus dem Ofen nehmen. Die Tomaten-Oliven-Zwiebel-Mischung um die Kartoffeln herum auf dem Blech verteilen. Das Fischfilet trocken tupfen, mit Salz und Pfeffer würzen und auf das Gemüse legen. Den Zitronensaft über den Fisch träufeln.
Schritt 5: Das Backblech zurück in den Ofen schieben und weitere 12-15 Minuten backen, oder bis der Fisch gar ist und leicht mit einer Gabel zerfällt. Die genaue Backzeit hängt von der Dicke des Fischfilets ab.
Schritt 6: Den fertigen mediterranen Ofen-Fisch aus dem Ofen nehmen. Mit frischer Petersilie oder Basilikum bestreuen und sofort servieren. Guten Appetit!

Notes

Dieses Gericht lässt sich wunderbar vorbereiten. Das Gemüse kann bereits geschnitten und mariniert werden. Achten Sie auf frischen Fisch für das beste Ergebnis und die beste Qualität. Reste können luftdicht verpackt und im Kühlschrank aufbewahrt werden.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 30 Minuten
  • Category: Hauptgericht
  • Cuisine: Mediterran

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 450 kcal
  • Sugar: 5 g
  • Sodium: 550 mg
  • Fat: 22 g
  • Saturated Fat: 4 g
  • Unsaturated Fat: 16 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 35 g
  • Fiber: 6 g
  • Protein: 30 g
  • Cholesterol: 70 mg