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mediterraner quinoa salat mit ofengemuese - Bunter mediterraner Quinoa Salat mit geröstetem Ofengemüse in einer großen Schale, garniert mit frischen Kräutern und Feta.

Mediterraner Quinoa Salat mit Ofengemüse

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Ein vitalisierender und aromatischer Quinoa Salat, zubereitet mit einer farbenfrohen Mischung aus saisonalem Ofengemüse und einem spritzigen Zitronen-Kräuter-Dressing. Perfekt als nahrhafte Hauptmahlzeit, leichte Beilage oder für die Meal Prep.

  • Total Time: 50 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

200 g Quinoa
400 ml Gemüsebrühe
1 rote Paprika, gewürfelt
1 gelbe Paprika, gewürfelt
1 Zucchini, gewürfelt
1 Aubergine, gewürfelt
250 g Cherrytomaten, halbiert
6 EL Olivenöl (extra vergine)
1 TL getrockneter Rosmarin
1 TL getrockneter Thymian
Salz und frisch gemahlener Pfeffer nach Geschmack
Saft einer halben Zitrone
1 TL Honig oder Ahornsirup (optional)
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
1 TL Dijon-Senf
Eine Handvoll frische Petersilie, gehackt
Eine Handvoll frische Minze, gehackt
50 g Feta, zerbröselt (optional)

Instructions

Step 1: Heize deinen Backofen auf 200°C Ober-/Unterhitze (180°C Umluft) vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus.
Step 2: Wasche und schneide die Zucchini, Aubergine und Paprika in mundgerechte Stücke (ca. 2-3 cm). Halbiere die Cherrytomaten. Gib das geschnittene Gemüse in eine große Schüssel.
Step 3: Spüle den Quinoa in einem feinen Sieb unter kaltem, fließendem Wasser gründlich ab, bis das Wasser klar ist.
Step 4: Vermische das Gemüse in der Schüssel mit 3 EL Olivenöl, dem getrockneten Rosmarin und Thymian, Salz und frisch gemahlenem Pfeffer. Verteile es gleichmäßig auf dem vorbereiteten Backblech.
Step 5: Backe das Gemüse für 25-30 Minuten im vorgeheizten Ofen, bis es weich und leicht gebräunt ist. Wende es nach der Hälfte der Backzeit.
Step 6: Gib den gespülten Quinoa mit 400 ml Gemüsebrühe in einen Topf. Bringe es zum Kochen, reduziere die Hitze, decke den Topf zu und lasse den Quinoa etwa 15 Minuten köcheln, bis die Flüssigkeit aufgenommen ist. Nimm den Topf vom Herd und lasse den Quinoa zugedeckt weitere 5 Minuten quellen.
Step 7: Lockere den Quinoa mit einer Gabel auf.
Step 8: Bereite das Dressing zu: Gib die restlichen 3 EL Olivenöl, den Zitronensaft, den Honig (falls verwendet), den gehackten Knoblauch und den Dijon-Senf in eine kleine Schüssel. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gut verrühren.
Step 9: Gib den lockeren Quinoa und das geröstete Ofengemüse in eine große Salatschüssel. Füge die frische Petersilie und Minze hinzu.
Step 10: Gieße das Dressing über den Salat und mische alles vorsichtig, bis alle Zutaten gut vermengt sind. Lasse den Salat idealerweise 10-15 Minuten ziehen.
Step 11: Kurz vor dem Servieren den Feta darüber bröseln (falls verwendet). Serviere den Salat warm oder bei Raumtemperatur.

Notes

Dieses Rezept für mediterraner Quinoa Salat mit Ofengemüse ist wunderbar vielseitig. Du kannst das Gemüse saisonal anpassen oder verschiedene Proteinquellen wie Kichererbsen, Feta oder gegrilltes Hähnchen hinzufügen. Für eine vegane Variante einfach den Feta weglassen und gegebenenfalls den Honig durch Ahornsirup ersetzen. Der Salat schmeckt sowohl warm als auch kalt hervorragend und eignet sich perfekt für die Meal Prep.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 30 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Mediterran

Nutrition

  • Serving Size: 250 g
  • Calories: 380 kcal
  • Sugar: 7 g
  • Sodium: 450 mg
  • Fat: 18 g
  • Saturated Fat: 3 g
  • Unsaturated Fat: 14 g
  • Trans Fat: 0.1 g
  • Carbohydrates: 45 g
  • Fiber: 8 g
  • Protein: 12 g
  • Cholesterol: 15 mg