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orientalischer bulgur salat mit minze und granatapfel - Orientalischer Bulgur Salat mit Minze und Granatapfel in einer Schüssel

Orientalischer Bulgur Salat mit Minze und Granatapfel

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Ein erfrischender und gesunder orientalischer bulgur salat mit minze und granatapfel, perfekt als Beilage oder Hauptmahlzeit.

  • Total Time: PT30M
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

250g feiner Bulgur
400ml kochendes Wasser
1 großer Granatapfel
1 Bund glatte Petersilie
1/2 Bund frische Minze
1 Salatgurke
3 mittelgroße Tomaten
3 Frühlingszwiebeln
5 EL Olivenöl
Saft einer Bio-Zitrone
2 EL Granatapfelsirup (optional)
1 TL Salz
1/2 TL Kreuzkümmel (Cumin)
Schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Instructions

Schritt 1: Den Bulgur in eine hitzebeständige Schüssel geben, mit Salz und Kreuzkümmel mischen und mit dem kochenden Wasser übergießen. Abdecken und ca. 15 Minuten quellen lassen, bis das Wasser vollständig aufgenommen wurde.
Schritt 2: In der Zwischenzeit die Salatgurke und die Tomaten entkernen und in sehr feine Würfel schneiden. Die Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden.
Schritt 3: Petersilie und Minze waschen, trocken schütteln und sehr fein hacken. Den Granatapfel entkernen.
Schritt 4: Den gequollenen Bulgur mit einer Gabel auflockern. Olivenöl, Zitronensaft und Granatapfelsirup unterrühren.
Schritt 5: Das vorbereitete Gemüse, die Kräuter und die Granatapfelkerne unter den Bulgur heben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen.

Notes

Verwenden Sie für das beste Aroma unbedingt frische Minze statt getrockneter.

  • Prep Time: PT20M
  • Cook Time: PT10M
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Orientalisch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Schüssel
  • Calories: 320 kcal
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 350 mg
  • Fat: 12 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
  • Unsaturated Fat: 10 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 45 g
  • Fiber: 9 g
  • Protein: 8 g
  • Cholesterol: 0 mg