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orientalischer haehnchensalat mit granatapfel - Ein bunter, frischer orientalischer Hähnchensalat mit Granatapfelkernen und Minze in einer Schüssel

Orientalischer Hähnchensalat mit Granatapfel

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Ein erfrischender und aromatischer Salat mit saftigem Hähnchen, süß-sauren Granatapfelkernen, knackigem Gemüse und einem cremigen Tahini-Dressing. Perfekt für ein leichtes, aber sättigendes Essen.

  • Total Time: 35 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

2 Hähnchenbrustfilets (ca. 300-350g)
2 EL Olivenöl (für das Hähnchen)
1 TL Kreuzkümmel, gemahlen
1/2 TL Koriander, gemahlen
1/2 TL Paprikapulver (edelsüß)
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
1 Kopf Romanasalat (oder gemischter Blattsalat), gewaschen und gehackt
1/2 Gurke, gewürfelt
200 g Kirschtomaten, halbiert
1/2 rote Zwiebel, fein geschnitten
1 Granatapfel, Kerne ausgelöst
1/2 Bund frische Minze, gehackt
1/2 Bund glatte Petersilie, gehackt
2 EL Tahini
3 EL Zitronensaft, frisch gepresst
1 EL Ahornsirup oder Honig
1 Knoblauchzehe, gepresst
3-4 EL Wasser (oder mehr, nach Konsistenz)
Optional: Prise Sumach für das Dressing

Instructions

Step 1: Die Hähnchenbrustfilets trocken tupfen. In einer kleinen Schüssel 2 EL Olivenöl, Kreuzkümmel, Koriander, Paprikapulver, Salz und Pfeffer vermischen. Die Hähnchenbrüste damit rundherum einreiben und mindestens 15 Minuten, besser 30 Minuten, marinieren lassen.
Step 2: Eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Das marinierte Hähnchen in die Pfanne legen und auf jeder Seite etwa 5-7 Minuten braten, bis es goldbraun und durchgegart ist. Aus der Pfanne nehmen und 5 Minuten ruhen lassen.
Step 3: Die gebratenen Hähnchenbrüste in mundgerechte Stücke oder Streifen schneiden.
Step 4: Für das Dressing Tahini, Zitronensaft, Ahornsirup oder Honig, gepressten Knoblauch, 3-4 EL Wasser, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel verquirlen. Bei Bedarf mehr Wasser hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Optional eine Prise Sumach hinzufügen.
Step 5: In einer großen Salatschüssel den gehackten Romanasalat, Gurkenwürfel, halbierte Kirschtomaten, rote Zwiebelringe, gehackte Minze und Petersilie vermischen.
Step 6: Die geschnittenen Hähnchenstücke und den Großteil der Granatapfelkerne (einige für die Garnierung aufheben) zum Gemüse in die Salatschüssel geben.
Step 7: Das vorbereitete Dressing über den Salat gießen und alles vorsichtig vermengen, sodass alle Zutaten gleichmäßig mit dem Dressing überzogen sind.
Step 8: Den Salat auf Tellern anrichten und mit den restlichen Granatapfelkernen und optional zusätzlichen frischen Minzblättern garnieren. Sofort servieren und genießen.

Notes

Für eine zusätzliche Textur und eine leichte Schärfe, fügen Sie am Ende eine Prise gerösteter Pinienkerne und ein paar Chiliflocken hinzu. Das Dressing kann auch mit etwas Joghurt verfeinert werden, um es noch cremiger zu machen.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 15 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Orientalisch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Salat
  • Calories: 380 kcal
  • Sugar: 12 g
  • Sodium: 350 mg
  • Fat: 20 g
  • Saturated Fat: 3 g
  • Unsaturated Fat: 15 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 25 g
  • Fiber: 6 g
  • Protein: 28 g
  • Cholesterol: 75 mg