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orientalischer linsensalat mit haehnchen und granatapfel - Ein bunter orientalischer Linsensalat mit Hähnchen, Granatapfelkernen und frischen Kräutern in einer großen Schüssel.

Orientalischer Linsensalat mit Hähnchen und Granatapfel

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Ein aromatischer und nahrhafter Linsensalat mit zartem Hähnchenfleisch, frischen Kräutern und süß-säuerlichen Granatapfelkernen, inspiriert von den Küchen des Orients. Perfekt als leichte Hauptmahlzeit oder Beilage.

  • Total Time: 55 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

200 g braune Linsen
500 ml Gemüsebrühe
2 Hähnchenbrustfilets (ca. 300g)
1 EL Olivenöl (zum Anbraten)
1 Granatapfel
1 rote Zwiebel, fein gewürfelt
1 Bund frische Minze, gehackt
1 Bund frische Petersilie, gehackt
50 g Mandeln, geröstet und grob gehackt (optional)
Für die Hähnchenmarinade:
1 TL Kreuzkümmel (gemahlen)
1/2 TL Koriander (gemahlen)
1/2 TL Paprikapulver (edelsüß)
Prise Cayennepfeffer
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Für das Dressing:
4 EL Olivenöl (extra nativ)
3 EL Zitronensaft
1 EL Honig oder Ahornsirup
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
Salz und Pfeffer nach Geschmack

Instructions

Schritt 1: Linsen kochen: Die braunen Linsen unter fließendem Wasser abspülen. In einem Topf mit der Gemüsebrühe zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und die Linsen zugedeckt ca. 20-25 Minuten köcheln lassen, bis sie gar, aber noch bissfest sind. Abgießen und beiseite stellen.
Schritt 2: Hähnchen zubereiten: Hähnchenbrustfilets trocken tupfen. In einer kleinen Schüssel Kreuzkümmel, Koriander, Paprikapulver, Cayennepfeffer, Salz und Pfeffer vermischen. Die Hähnchenbrustfilets rundherum mit der Gewürzmischung einreiben. In einer Pfanne 1 EL Olivenöl erhitzen und die Hähnchenbrust bei mittlerer Hitze von jeder Seite ca. 5-7 Minuten goldbraun und gar braten. Aus der Pfanne nehmen, kurz ruhen lassen und dann in mundgerechte Stücke schneiden oder zerzupfen.
Schritt 3: Granatapfel entkernen: Den Granatapfel halbieren und die Kerne herauslösen. Dies geht am besten über einer Schüssel, indem man mit einem Kochlöffel auf die Schale klopft oder ihn unter Wasser entkernt, um Spritzer zu vermeiden.
Schritt 4: Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, Honig (oder Ahornsirup), gehackten Knoblauch, Salz und Pfeffer gut verrühren, bis das Dressing emulgiert ist.
Schritt 5: Salat zusammenstellen: Die gekochten Linsen in eine große Salatschüssel geben. Die gewürfelte rote Zwiebel, gehackte Minze und Petersilie hinzufügen. Die Hähnchenstücke und den Großteil der Granatapfelkerne ebenfalls dazugeben.
Schritt 6: Vermischen und Servieren: Das Dressing über den Salat gießen und alles gut vermischen, sodass sich alle Zutaten gut verbinden. Mit den restlichen Granatapfelkernen und optional den gerösteten Mandeln garnieren. Sofort servieren oder für ca. 30 Minuten ziehen lassen, damit sich die Aromen entfalten können. Dieser orientalische Linsensalat mit Hähnchen und Granatapfel schmeckt lauwarm oder kalt hervorragend.

Notes

Für eine noch intensivere Geschmacksnote das Hähnchenfleisch gerne schon ein paar Stunden vor dem Anbraten marinieren. Das Dressing kann ebenfalls im Voraus zubereitet werden. Wenn ihr den Salat für Meal Prep vorbereitet, gebt das Dressing erst kurz vor dem Servieren hinzu, um ein Durchnässen der Linsen zu vermeiden. Der Granatapfel bringt nicht nur Farbe, sondern auch eine wunderbare Süße und Säure – nicht weglassen!

  • Prep Time: 30 Minuten
  • Cook Time: 25 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Orientalisch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Schüssel
  • Calories: 420 kcal
  • Sugar: 10 g
  • Sodium: 350 mg
  • Fat: 15 g
  • Saturated Fat: 3 g
  • Unsaturated Fat: 10 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 45 g
  • Fiber: 12 g
  • Protein: 30 g
  • Cholesterol: 70 mg