Ingredients
4 Schwertfischsteaks (je ca. 180g)
400g Kirschtomaten oder gehackte Tomaten
2 EL Kapern (in Salz, gewässert)
100g grüne Oliven (entsteint)
2 Stangen Staudensellerie, fein gewürfelt
1 rote Zwiebel, fein gehackt
2 Knoblauchzehen, zerdrückt
1 EL Pinienkerne
1 EL Rosinen (optional)
100ml trockener Weißwein
Frische Petersilie
Olivenöl Extra Vergine
Salz und Pfeffer
Instructions
Schritt 1: Den Schwertfisch waschen, trocken tupfen und leicht salzen. In einer großen Pfanne etwas Olivenöl erhitzen und die Steaks von jeder Seite ca. 1-2 Minuten scharf anbraten. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Schritt 2: Im verbliebenen Öl die Zwiebel, den Sellerie und den Knoblauch ca. 5 Minuten glasig dünsten, bis das Gemüse weich wird.
Schritt 3: Die Pinienkerne und Rosinen hinzufügen und kurz mitrösten. Mit Weißwein ablöschen und diesen fast vollständig einkochen lassen.
Schritt 4: Die Tomaten, Kapern und Oliven hinzufügen. Die Sauce bei mittlerer Hitze ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis sie leicht eingedickt ist. Mit Pfeffer abschmecken (Vorsicht mit Salz wegen der Kapern).
Schritt 5: Die angebratenen Schwertfischsteaks zurück in die Pfanne geben und in der Sauce ca. 5-7 Minuten gar ziehen lassen. Mit frisch gehackter Petersilie bestreuen und servieren.
Notes
Verwenden Sie für ein optimales Ergebnis frische, nicht tiefgekühlte Schwertfischsteaks.
- Prep Time: PT15M
- Cook Time: PT30M
- Category: Bewusst & Modern Kochen
- Cuisine: Italienisch / Sizilianisch
Nutrition
- Serving Size: 1 Steak mit Sauce
- Calories: 380 kcal
- Sugar: 5 g
- Sodium: 850 mg
- Fat: 22 g
- Saturated Fat: 4 g
- Unsaturated Fat: 18 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 10 g
- Fiber: 3 g
- Protein: 35 g
- Cholesterol: 65 mg