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protein rezepte - Protein-Power-Bowl mit Quinoa, Hähnchen und Avocado in einer Keramikschüssel

Protein-Power-Bowl mit Quinoa und Hähnchen

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Eine nährstoffreiche Bowl mit viel Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten. Ideal für Sportler und Meal Prep.

  • Total Time: PT35M
  • Yield: 2 Portionen 1x

Ingredients

Scale

150g Quinoa
300g Hähnchenbrustfilet (alternativ Räuchertofu)
1 reife Avocado
100g Kirschtomaten
1/2 Gurke
2 Handvoll frischer Blattspinat
150g Griechischer Joghurt (2% Fett)
1 EL Olivenöl
Saft einer halben Zitrone
Salz, Pfeffer, Paprikapulver

Instructions

Schritt 1: Den Quinoa in einem Sieb gründlich abspülen, dann nach Packungsanleitung in leicht gesalzenem Wasser ca. 15 Minuten köcheln lassen und anschließend ausquellen lassen.
Schritt 2: Die Hähnchenbrust abtupfen, in Würfel schneiden und in einer Pfanne mit Olivenöl bei mittlerer Hitze ca. 8-10 Minuten goldbraun anbraten. Mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen.
Schritt 3: In der Zwischenzeit die Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in Scheiben schneiden. Tomaten halbieren und Gurke würfeln.
Schritt 4: Für das Dressing den griechischen Joghurt mit Zitronensaft, etwas Salz und Pfeffer glatt rühren.
Schritt 5: Quinoa auf zwei Schüsseln verteilen. Spinat, Gemüse und Hähnchen darauf anrichten. Das Dressing darüber geben und servieren.

Notes

Für eine vegane Version einfach den Joghurt durch Soja-Skyr und das Hähnchen durch Tofu ersetzen.

  • Prep Time: PT15M
  • Cook Time: PT20M
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Modern / Fitness

Nutrition

  • Serving Size: 1 Bowl
  • Calories: 540 kcal
  • Sugar: 4 g
  • Sodium: 450 mg
  • Fat: 18 g
  • Saturated Fat: 4 g
  • Unsaturated Fat: 12 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 45 g
  • Fiber: 8 g
  • Protein: 42 g
  • Cholesterol: 85 mg