Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon
quinoa salat mit feta und gemuese - Ein bunter Quinoa Salat mit Feta und frischem Gemüse in einer Schüssel, bereit zum Genuss.

Quinoa Salat mit Feta und Gemüse

5 Stars 4 Stars 3 Stars 2 Stars 1 Star

No reviews

Ein erfrischender und nährstoffreicher Quinoa Salat mit würzigem Feta, knackigem Gemüse und einem spritzigen Zitronen-Olivenöl-Dressing. Perfekt als leichtes Mittagessen, Beilage oder für das Meal Prep.

  • Total Time: 30 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

1 Tasse (ca. 180g) Quinoa
2 Tassen (ca. 480ml) Wasser oder Gemüsebrühe
100 g Feta, zerbröselt
1 große Gurke, gewürfelt
200 g Kirschtomaten, halbiert
1 rote Paprika, gewürfelt
1/2 rote Zwiebel, fein gehackt
1/2 Bund frische Petersilie, gehackt
4 EL Olivenöl (extra virgin)
2 EL frischer Zitronensaft
1 TL getrockneter Oregano
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Instructions

Schritt 1: Quinoa gründlich unter fließendem Wasser abspülen, bis das Wasser klar ist. In einem Topf Quinoa mit Wasser oder Gemüsebrühe zum Kochen bringen. Hitze reduzieren, Deckel auflegen und ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit vollständig aufgenommen ist und die Quinoa gar ist.
Schritt 2: Topf vom Herd nehmen und die Quinoa zugedeckt weitere 5 Minuten ruhen lassen. Anschließend mit einer Gabel auflockern und vollständig abkühlen lassen.
Schritt 3: Während die Quinoa abkühlt, Gurke, Kirschtomaten, rote Paprika und rote Zwiebel waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Petersilie fein hacken.
Schritt 4: Für das Dressing Olivenöl, Zitronensaft, getrockneten Oregano, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel verquirlen. Abschmecken und bei Bedarf nachwürzen.
Schritt 5: Die abgekühlte Quinoa in eine große Salatschüssel geben. Das gewürfelte Gemüse, die gehackte Petersilie und den zerbröselten Feta hinzufügen.
Schritt 6: Das Dressing über den Salat gießen und alles gut vermischen. Den Quinoa Salat mit Feta und Gemüse mindestens 15-30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen, damit sich die Aromen optimal verbinden können. Vor dem Servieren nochmals abschmecken.

Notes

Für eine noch intensivere Geschmacksnote können Sie die Zwiebel vorab kurz in etwas Olivenöl anbraten oder den Salat über Nacht ziehen lassen. Der Quinoa Salat mit Feta und Gemüse schmeckt auch warm hervorragend, besonders wenn Sie etwas Halloumi oder gegrilltes Gemüse hinzufügen.

  • Prep Time: 15 Minuten
  • Cook Time: 15 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Mediterran, Modern

Nutrition

  • Serving Size: 250 g
  • Calories: 350 kcal
  • Sugar: 5 g
  • Sodium: 450 mg
  • Fat: 15 g
  • Saturated Fat: 5 g
  • Unsaturated Fat: 10 g
  • Trans Fat: 0.1 g
  • Carbohydrates: 45 g
  • Fiber: 8 g
  • Protein: 12 g
  • Cholesterol: 20 mg