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quinoa salat rezepte - Frischer, bunter Quinoa Salat mit Gemüse, Feta und Kräutern in einer großen Schüssel

Bester Mediterraner Quinoa Salat mit frischen Kräutern

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Ein leichtes und nahrhaftes Quinoa Salat Rezept, gefüllt mit frischem Gemüse, Kichererbsen, Feta und einem zesty Zitronen-Kräuter-Dressing. Perfekt für Meal Prep und als gesunde Hauptmahlzeit oder Beilage.

  • Total Time: 35 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

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200g Quinoa (weiß, rot oder gemischt)
400ml Gemüsebrühe oder Wasser
1 Gurke, gewürfelt
2 rote Paprika, gewürfelt
250g Kirschtomaten, halbiert
1 Dose Kichererbsen (ca. 240g Abtropfgewicht), abgespült und abgetropft
1 rote Zwiebel, fein gehackt
1 Bund frische Petersilie, gehackt
1/2 Bund frische Minze, gehackt
100g Feta-Käse, gewürfelt (optional)
Für das Dressing:
60ml Olivenöl extra vergine
Saft von 1-2 Zitronen (nach Geschmack)
1 Knoblauchzehe, fein gehackt oder gepresst
1 TL getrockneter Oregano
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Instructions

Step 1: Quinoa zubereiten: Den Quinoa unter fließendem kaltem Wasser gründlich abspülen. In einem Topf mit der Gemüsebrühe (oder Wasser) aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren und zugedeckt etwa 15 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit vollständig aufgenommen ist und der Quinoa gar ist. Vom Herd nehmen und 5 Minuten zugedeckt ruhen lassen. Dann mit einer Gabel auflockern und abkühlen lassen.
Step 2: Gemüse vorbereiten: Während der Quinoa kocht und abkühlt, die Gurke, Paprika und Kirschtomaten wie angegeben vorbereiten. Die rote Zwiebel fein hacken und die frischen Kräuter (Petersilie und Minze) grob hacken. Die Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen.
Step 3: Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, gehackten Knoblauch und getrockneten Oregano verrühren. Mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer abschmecken.
Step 4: Salat zusammenstellen: Den abgekühlten Quinoa in eine große Salatschüssel geben. Gurke, Paprika, Kirschtomaten, Kichererbsen, rote Zwiebel, gehackte Petersilie und Minze hinzufügen. Wenn Sie Feta verwenden, diesen ebenfalls dazugeben.
Step 5: Salat vermischen: Das vorbereitete Dressing über den Salat gießen und alles gut vermischen, sodass sich das Dressing gleichmäßig verteilt und alle Zutaten bedeckt sind.
Step 6: Servieren oder ziehen lassen: Den Quinoa Salat sofort servieren oder für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen, damit sich die Aromen voll entfalten können. Vor dem Servieren nochmals abschmecken und gegebenenfalls nachwürzen.

Notes

Dieses Quinoa Salat Rezept ist unglaublich vielseitig. Scheuen Sie sich nicht, andere Gemüsesorten hinzuzufügen oder auszutauschen, je nachdem, was Sie zur Hand haben oder welche Saison gerade ist. Auch geröstete Nüsse oder Samen (z.B. Pinienkerne, Sonnenblumenkerne) passen hervorragend und verleihen zusätzlichen Crunch.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 15 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Mediterran

Nutrition

  • Serving Size: 1 Schale
  • Calories: 420 kcal
  • Sugar: 7 g
  • Sodium: 450 mg
  • Fat: 18 g
  • Saturated Fat: 2.5 g
  • Unsaturated Fat: 13.5 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 55 g
  • Fiber: 9 g
  • Protein: 15 g
  • Cholesterol: 0 mg