Ingredients
1 EL Olivenöl
1 große Zwiebel, fein gewürfelt
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
1 Karotte, fein gewürfelt
1 Stange Staudensellerie, fein gewürfelt
400 g Putenhackfleisch
100 ml trockener Rotwein (optional)
1 EL Tomatenmark
800 g passierte Tomaten
200 ml Gemüsebrühe
1 TL getrockneter Oregano
1/2 TL getrockneter Basilikum
Eine Prise Zucker
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
300 g Vollkornnudeln (z.B. Spaghetti oder Penne)
Frischer Basilikum oder Petersilie zum Garnieren (optional)
Parmesan zum Servieren (optional)
Instructions
Step 1: Olivenöl in einem großen Topf oder einer tiefen Pfanne erhitzen. Die gewürfelten Zwiebeln darin bei mittlerer Hitze glasig dünsten (ca. 3-4 Minuten).
Step 2: Knoblauch, Karotte und Staudensellerie hinzufügen und weitere 5-7 Minuten mitdünsten, bis das Gemüse leicht weich ist.
Step 3: Das Putenhackfleisch zum Gemüse geben und krümelig anbraten, dabei ständig umrühren, bis es durchgegart ist und keine rohen Stellen mehr zu sehen sind.
Step 4: Falls Rotwein verwendet wird: Mit Rotwein ablöschen und vollständig einkochen lassen, bis die Flüssigkeit verdampft ist.
Step 5: Das Tomatenmark einrühren und 1-2 Minuten mitrösten, um die Aromen zu intensivieren.
Step 6: Passierte Tomaten, Gemüsebrühe, Oregano, Basilikum und eine Prise Zucker hinzufügen. Gut umrühren, aufkochen lassen und dann die Hitze reduzieren.
Step 7: Die Bolognese bei niedriger Hitze mindestens 30-45 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Je länger sie köchelt, desto intensiver wird der Geschmack. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Step 8: Während die Sauce köchelt, in einem großen Topf Salzwasser zum Kochen bringen und die Vollkornnudeln nach Packungsanweisung al dente kochen. Nudelwasser nicht wegschütten!
Step 9: Die Nudeln abgießen. Bei Bedarf etwas Nudelwasser zur Sauce geben, falls sie zu dick ist, um die Konsistenz anzupassen.
Step 10: Die saftige Puten-Hack-Bolognese mit Vollkornnudeln sofort servieren, optional mit frischen Kräutern und geriebenem Parmesan garnieren. Guten Appetit!
Notes
Für ein intensiveres Aroma die Sauce gerne länger köcheln lassen, idealerweise 1-2 Stunden. Bei Bedarf etwas mehr Flüssigkeit (Brühe oder Wasser) hinzufügen. Ein Schuss Balsamico am Ende gibt der Sauce eine besondere Tiefe.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 45 Minuten
- Category: Bewusst & Modern Kochen
- Cuisine: Italienisch
Nutrition
- Serving Size: 1 Portion
- Calories: 450 kcal
- Sugar: 10 g
- Sodium: 650 mg
- Fat: 15 g
- Saturated Fat: 4 g
- Unsaturated Fat: 10 g
- Trans Fat: 0.1 g
- Carbohydrates: 55 g
- Fiber: 8 g
- Protein: 30 g
- Cholesterol: 80 mg