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saftige puten hack bolognese mit vollkornnudeln - Teller mit saftiger Puten-Hack-Bolognese und Vollkornspaghetti, garniert mit frischem Basilikum und Parmesan.

Saftige Puten-Hack-Bolognese mit Vollkornnudeln

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Eine gesunde, aromatische und unfassbar leckere Bolognese-Variante mit magerem Putenhackfleisch und ballaststoffreichen Vollkornnudeln – perfekt für den Feierabend und Meal Prep.

  • Total Time: 60 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

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1 EL Olivenöl
1 große Zwiebel, fein gewürfelt
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
1 Karotte, fein gewürfelt
1 Stange Staudensellerie, fein gewürfelt
400 g Putenhackfleisch
100 ml trockener Rotwein (optional)
1 EL Tomatenmark
800 g passierte Tomaten
200 ml Gemüsebrühe
1 TL getrockneter Oregano
1/2 TL getrockneter Basilikum
Eine Prise Zucker
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
300 g Vollkornnudeln (z.B. Spaghetti oder Penne)
Frischer Basilikum oder Petersilie zum Garnieren (optional)
Parmesan zum Servieren (optional)

Instructions

Step 1: Olivenöl in einem großen Topf oder einer tiefen Pfanne erhitzen. Die gewürfelten Zwiebeln darin bei mittlerer Hitze glasig dünsten (ca. 3-4 Minuten).
Step 2: Knoblauch, Karotte und Staudensellerie hinzufügen und weitere 5-7 Minuten mitdünsten, bis das Gemüse leicht weich ist.
Step 3: Das Putenhackfleisch zum Gemüse geben und krümelig anbraten, dabei ständig umrühren, bis es durchgegart ist und keine rohen Stellen mehr zu sehen sind.
Step 4: Falls Rotwein verwendet wird: Mit Rotwein ablöschen und vollständig einkochen lassen, bis die Flüssigkeit verdampft ist.
Step 5: Das Tomatenmark einrühren und 1-2 Minuten mitrösten, um die Aromen zu intensivieren.
Step 6: Passierte Tomaten, Gemüsebrühe, Oregano, Basilikum und eine Prise Zucker hinzufügen. Gut umrühren, aufkochen lassen und dann die Hitze reduzieren.
Step 7: Die Bolognese bei niedriger Hitze mindestens 30-45 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Je länger sie köchelt, desto intensiver wird der Geschmack. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Step 8: Während die Sauce köchelt, in einem großen Topf Salzwasser zum Kochen bringen und die Vollkornnudeln nach Packungsanweisung al dente kochen. Nudelwasser nicht wegschütten!
Step 9: Die Nudeln abgießen. Bei Bedarf etwas Nudelwasser zur Sauce geben, falls sie zu dick ist, um die Konsistenz anzupassen.
Step 10: Die saftige Puten-Hack-Bolognese mit Vollkornnudeln sofort servieren, optional mit frischen Kräutern und geriebenem Parmesan garnieren. Guten Appetit!

Notes

Für ein intensiveres Aroma die Sauce gerne länger köcheln lassen, idealerweise 1-2 Stunden. Bei Bedarf etwas mehr Flüssigkeit (Brühe oder Wasser) hinzufügen. Ein Schuss Balsamico am Ende gibt der Sauce eine besondere Tiefe.

  • Prep Time: 15 Minuten
  • Cook Time: 45 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Italienisch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 450 kcal
  • Sugar: 10 g
  • Sodium: 650 mg
  • Fat: 15 g
  • Saturated Fat: 4 g
  • Unsaturated Fat: 10 g
  • Trans Fat: 0.1 g
  • Carbohydrates: 55 g
  • Fiber: 8 g
  • Protein: 30 g
  • Cholesterol: 80 mg