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salat rezepte - Mediterraner Quinoa-Salat in einer weißen Schüssel mit frischen Kräutern

Mediterraner Quinoa-Salat mit Kichererbsen

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Ein erfrischender und nährstoffreicher Quinoa-Salat mit mediterranem Gemüse, Feta und einem zitronigen Dressing. Perfekt als leichtes Mittagessen oder Beilage.

  • Total Time: PT30M
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

200g Quinoa (weiß oder bunt)
1 Dose Kichererbsen (400g), abgespült
200g Kirschtomaten, halbiert
1 Salatgurke, gewürfelt
1 rote Paprika, gewürfelt
1 kleine rote Zwiebel, fein gehackt
100g Feta, zerbröselt
1 Bund glatte Petersilie, gehackt
Saft einer Zitrone
4 EL extra natives Olivenöl
Salz und Pfeffer nach Geschmack

Instructions

Schritt 1: Den Quinoa in einem feinen Sieb gründlich unter fließendem Wasser abspülen, um die Bitterstoffe zu entfernen.
Schritt 2: Quinoa nach Packungsanweisung in leicht gesalzenem Wasser ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser absorbiert ist. Danach abkühlen lassen.
Schritt 3: In der Zwischenzeit die Kichererbsen abspülen, die Tomaten halbieren sowie Gurke, Paprika und Zwiebel fein würfeln.
Schritt 4: Für das Dressing den Zitronensaft mit dem Olivenöl, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel emulgieren.
Schritt 5: Den abgekühlten Quinoa mit dem vorbereiteten Gemüse, den Kichererbsen und der gehackten Petersilie in einer großen Schüssel vermengen.
Schritt 6: Das Dressing über den Salat gießen und alles gut vermischen.
Schritt 7: Zum Schluss den Feta vorsichtig unterheben und den Salat vor dem Servieren etwa 10 Minuten ziehen lassen.

Notes

Für eine vegane Version den Feta einfach durch Avocado ersetzen. Der Salat hält sich im Kühlschrank bis zu 3 Tage frisch.

  • Prep Time: PT15M
  • Cook Time: PT15M
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Mediterran

Nutrition

  • Serving Size: 1 Schüssel
  • Calories: 345 kcal
  • Sugar: 4 g
  • Sodium: 450 mg
  • Fat: 14 g
  • Saturated Fat: 4 g
  • Unsaturated Fat: 10 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 42 g
  • Fiber: 8 g
  • Protein: 12 g
  • Cholesterol: 15 mg