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schnelle asia nudelpfanne mit gemuese und tofu - Eine bunte, dampfende Asia Nudelpfanne mit golden gebratenem Tofu, Brokkoli, Paprika und Karotten, garniert mit Frühlingszwiebeln und Sesam.

Schnelle Asia Nudelpfanne mit Gemüse und Tofu

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Ein blitzschnelles und nahrhaftes Gericht, perfekt für stressige Tage. Diese vegane Nudelpfanne kombiniert knackiges Gemüse, festen Tofu und aromatische Asia-Nudeln in einer würzigen Sauce. Ideal für eine gesunde und leckere Mahlzeit, die in weniger als 30 Minuten auf dem Tisch steht.

  • Total Time: 30 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

250 g Asia-Nudeln (z.B. Reisnudeln oder Udon)
400 g fester Naturtofu
2 EL Sojasauce (für Tofu-Marinade)
1 EL Reisessig (für Tofu-Marinade)
1 EL Agavendicksaft oder Ahornsirup (für Tofu-Marinade)
2 EL Speisestärke
2 EL Sesamöl (zum Braten)
1 große Zwiebel, gehackt
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
1 Stück Ingwer (ca. 3 cm), gerieben
1 rote Paprika, in Streifen geschnitten
1 grüne Paprika, in Streifen geschnitten
1 Karotte, julienne geschnitten oder geraspelt
150 g Brokkoliröschen
100 g Zuckerschoten oder Mungobohnensprossen
Frühlingszwiebeln, in Ringen, zum Garnieren
Gerösteter Sesam, zum Bestreuen
Für die Sauce:
4 EL Sojasauce
2 EL Reisessig
1 EL Agavendicksaft oder Ahornsirup
1 EL Erdnussbutter (optional, für Cremigkeit)
1 TL scharfe Chilisauce (z.B. Sriracha, nach Geschmack)
120 ml Gemüsebrühe

Instructions

Step 1: Den Tofu vorbereiten. Tofu in ca. 2 cm große Würfel schneiden und vorsichtig zwischen Küchenpapier pressen, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. In einer Schüssel Sojasauce, Reisessig und Agavendicksaft für die Marinade vermischen. Tofuwürfel hinzufügen und gut vermengen. Mindestens 10 Minuten ziehen lassen. Kurz vor dem Braten die Speisestärke darüber streuen und vermischen, bis alle Tofuwürfel leicht bedeckt sind.
Step 2: Die Nudeln nach Packungsanweisung kochen. Abgießen, mit kaltem Wasser abschrecken, damit sie nicht zusammenkleben, und beiseitestellen.
Step 3: Für die Sauce alle Zutaten (Sojasauce, Reisessig, Agavendicksaft, optional Erdnussbutter, Chilisauce, Gemüsebrühe) in einer kleinen Schüssel verrühren und beiseitestellen.
Step 4: Einen Wok oder eine große Pfanne bei hoher Hitze erhitzen. 1 EL Sesamöl hinzufügen. Den marinierten Tofu darin goldbraun und knusprig braten. Dies dauert etwa 5-7 Minuten. Den Tofu aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
Step 5: Restliches Sesamöl (1 EL) in den Wok geben. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer hinzufügen und 1-2 Minuten anbraten, bis sie duften.
Step 6: Paprika, Karotten und Brokkoliröschen hinzufügen und weitere 3-4 Minuten unter ständigem Rühren braten, bis das Gemüse knackig-zart ist. Zum Schluss die Zuckerschoten (oder Sprossen) hinzufügen und eine weitere Minute braten.
Step 7: Die gekochten Nudeln und den gebratenen Tofu zum Gemüse in den Wok geben. Die vorbereitete Sauce darübergießen und alles gut vermengen, sodass Nudeln, Tofu und Gemüse gleichmäßig mit der Sauce überzogen sind. Alles für 1-2 Minuten erhitzen, bis die Sauce leicht andickt und alles gut durchgewärmt ist.
Step 8: Die schnelle Asia Nudelpfanne mit Gemüse und Tofu sofort servieren, garniert mit frischen Frühlingszwiebelringen und geröstetem Sesam.

Notes

Für eine noch intensivere Geschmacksnote können Sie die Sauce mit etwas geröstetem Sesamöl verfeinern, kurz bevor Sie sie zu den Nudeln geben. Achten Sie darauf, den Tofu gut auszupressen, damit er schön knusprig wird. Für eine cremige Variante können Sie einen Esslöffel Erdnussbutter in die Sauce rühren.

  • Prep Time: 15 Minuten
  • Cook Time: 15 Minuten
  • Category: Schnelle Küche für jeden Tag
  • Cuisine: Asiatisch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 450 kcal
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 800 mg
  • Fat: 18 g
  • Saturated Fat: 3 g
  • Unsaturated Fat: 12 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 55 g
  • Fiber: 8 g
  • Protein: 25 g
  • Cholesterol: 0 mg