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schnelle haehnchen pfanne mit brokkoli und mandeln - Appetitliche schnelle Hähnchen Pfanne mit Brokkoli, Mandeln und Reis in einer Schüssel angerichtet

Schnelle Hähnchen Pfanne mit Brokkoli und Mandeln

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Ein blitzschnelles und gesundes Pfannengericht mit zartem Hähnchenbrustfilet, knackigem Brokkoli und knusprigen Mandelsplittern, perfekt für den Feierabend.

  • Total Time: 30 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

500 g Hähnchenbrustfilet
1 großer Brokkoli (ca. 500 g)
2 EL Olivenöl
1 Zwiebel, mittelgroß
2 Knoblauchzehen
50 g Mandelsplitter
2 EL Sojasauce (oder Tamari)
1 EL Zitronensaft
Salz und frisch gemahlener Pfeffer
Optional: Prise Chiliflocken

Instructions

Step 1: Das Hähnchenbrustfilet in mundgerechte Würfel schneiden und trocken tupfen. Mit Salz, Pfeffer und optional etwas Paprikapulver würzen.
Step 2: Brokkoli waschen, in kleine Röschen teilen und den Stiel schälen und würfeln. Zwiebel schälen und fein würfeln, Knoblauch schälen und hacken.
Step 3: 1 EL Olivenöl in einer großen Pfanne bei hoher Hitze erhitzen. Das Hähnchen in 2 Portionen scharf anbraten, bis es goldbraun ist. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
Step 4: Das restliche Olivenöl in die Pfanne geben und die Zwiebel darin glasig dünsten. Den gehackten Knoblauch hinzufügen und kurz mitdünsten, bis er duftet.
Step 5: Die Brokkoliröschen und -würfel in die Pfanne geben und für 5-7 Minuten braten, dabei gelegentlich umrühren, bis der Brokkoli leicht knackig ist.
Step 6: Das angebratene Hähnchen zurück in die Pfanne geben. Sojasauce und Zitronensaft hinzufügen und alles gut vermischen. Mit Chiliflocken abschmecken, falls gewünscht.
Step 7: In einer kleinen trockenen Pfanne die Mandelsplitter ohne Fett goldbraun rösten. Die fertige Hähnchen Pfanne auf Tellern anrichten und mit den gerösteten Mandelsplittern bestreuen. Sofort servieren.

Notes

Für eine cremigere Sauce kann man am Ende einen Schuss Kokosmilch oder Sahne hinzufügen. Achten Sie darauf, den Brokkoli nicht zu verkochen, damit er seinen knackigen Biss behält.

  • Prep Time: 15 Minuten
  • Cook Time: 15 Minuten
  • Category: Schnelle Küche für jeden Tag
  • Cuisine: Deutsch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 380 kcal
  • Sugar: 4 g
  • Sodium: 650 mg
  • Fat: 22 g
  • Saturated Fat: 4 g
  • Unsaturated Fat: 15 g
  • Trans Fat: 0.1 g
  • Carbohydrates: 18 g
  • Fiber: 5 g
  • Protein: 30 g
  • Cholesterol: 75 mg