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schnelles asiatisches haehnchen pfannengericht mit schwarzer bohnensauce - Ein Teller mit schnellem asiatischem Hähnchen Pfannengericht mit schwarzer Bohnensauce und Reis.

Schnelles Asiatisches Hähnchen Pfannengericht mit Schwarzer Bohnensauce

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Ein unkompliziertes, aromatisches und sättigendes asiatisches Pfannengericht, das in weniger als 30 Minuten zubereitet ist. Zartes Hähnchen, knackiges Gemüse und eine umami-reiche schwarze Bohnensauce machen dieses Gericht zu einem Favoriten für schnelle Abendessen.

  • Total Time: 30 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

400 g Hähnchenbrustfilet, in mundgerechte Stücke geschnitten
1 EL Speisestärke (optional, für zarteres Hähnchen)
2 EL Pflanzenöl (z.B. Erdnuss- oder Sonnenblumenöl)
1 große Zwiebel, gehackt
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
1 Stück Ingwer (ca. 2 cm), fein gerieben
1 rote Paprika, in Streifen geschnitten
1 grüne Paprika, in Streifen geschnitten
200 g Brokkoli, in kleinen Röschen
100 g Zuckerschoten oder grüne Bohnen
Für die Sauce:
3 EL schwarze Bohnensauce
2 EL Sojasauce (gerne salzreduziert)
1 EL Reisessig
1 EL Sesamöl
1 TL Zucker oder Honig
100 ml Hühnerbrühe oder Wasser
1 EL Speisestärke, in 2 EL Wasser aufgelöst
Optional: Frische Chilis oder Chiliflocken nach Geschmack
Zum Servieren: Gekochter Jasminreis und frische Korianderblätter

Instructions

Step 1: Hähnchen vorbereiten. Wenn gewünscht, die Hähnchenstücke in 1 EL Speisestärke wenden und gut vermischen. Dies sorgt für eine zartere Textur und hilft beim Anbraten. Alle Saucen-Zutaten (schwarze Bohnensauce, Sojasauce, Reisessig, Sesamöl, Zucker, Hühnerbrühe) in einer kleinen Schüssel verrühren und beiseite stellen.
Step 2: Gemüse vorbereiten. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen und fein hacken bzw. reiben. Paprika in Streifen schneiden und Brokkoli in Röschen teilen. Zuckerschoten putzen. Stelle sicher, dass alles griffbereit ist, da das Pfannengericht schnell gart.
Step 3: Hähnchen anbraten. Das Pflanzenöl in einem großen Wok oder einer tiefen Pfanne bei hoher Hitze erhitzen. Die Hähnchenstücke hinzufügen und unter gelegentlichem Wenden ca. 4-5 Minuten anbraten, bis sie goldbraun und durchgegart sind. Aus dem Wok nehmen und beiseite stellen.
Step 4: Gemüse anbraten. Bei gleicher Hitze die gehackte Zwiebel in den Wok geben und ca. 1 Minute anbraten. Knoblauch und Ingwer hinzufügen und weitere 30 Sekunden mitbraten, bis sie duften. Nun die Paprika, Brokkoliröschen und Zuckerschoten hinzufügen und unter ständigem Rühren 3-5 Minuten braten, bis das Gemüse knackig-zart ist (al dente).
Step 5: Sauce und Hähnchen hinzufügen. Das angebratene Hähnchen wieder in den Wok zum Gemüse geben. Die vorbereitete Sauce (aus Step 1) hinzufügen und aufkochen lassen. Die aufgelöste Speisestärke (1 EL Speisestärke in 2 EL Wasser) einrühren und die Sauce unter Rühren andicken lassen, bis sie leicht glänzend ist und am Hähnchen und Gemüse haftet. Optional frische Chilis oder Chiliflocken für zusätzliche Schärfe unterrühren.
Step 6: Servieren. Das schnelle asiatische Hähnchen Pfannengericht mit schwarzer Bohnensauce sofort mit gekochtem Jasminreis servieren und bei Bedarf mit frischem Koriander garnieren. Guten Appetit!

Notes

Für eine noch intensivere Geschmacksnote das Hähnchen vor dem Braten 15-30 Minuten in etwas Sojasauce und Reisessig marinieren. Wenn Sie keine frischen Chilis zur Hand haben, können Sie auch eine Prise Chiliflocken oder etwas Sriracha zur Sauce geben. Achten Sie darauf, den Wok nicht zu überladen, um sicherzustellen, dass das Gemüse brät und nicht dämpft. Lieber in zwei kleineren Portionen braten.

  • Prep Time: 15 Minuten
  • Cook Time: 15 Minuten
  • Category: Schnelle Küche für jeden Tag
  • Cuisine: Asiatisch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 420 kcal
  • Sugar: 8 g
  • Sodium: 850 mg
  • Fat: 18 g
  • Saturated Fat: 3 g
  • Unsaturated Fat: 10 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 35 g
  • Fiber: 5 g
  • Protein: 30 g
  • Cholesterol: 80 mg