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suedlaendischer bohnensalat mit mais und avocado - Ein farbenfroher südlaendischer Bohnensalat mit Mais, Avocado, Tomaten und frischem Koriander in einer Glasschüssel.

Südlaendischer Bohnensalat mit Mais und Avocado

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Dieser erfrischende und farbenfrohe südlaendischer Bohnensalat mit Mais und Avocado ist schnell zubereitet, voller gesunder Nährstoffe und perfekt als leichte Mahlzeit oder Beilage. Ein absoluter Sommer-Hit!

  • Total Time: 15 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

1 Dose (ca. 400g) schwarze Bohnen, abgetropft und gespült
1 Dose (ca. 400g) Kidneybohnen, abgetropft und gespült
1 Dose (ca. 300g) Mais, abgetropft
1 große rote Paprika, fein gewürfelt
250g Kirschtomaten, halbiert (oder 2 große Tomaten, gewürfelt)
1/2 rote Zwiebel, fein gewürfelt
1-2 reife Avocados, gewürfelt
Frischer Koriander, gehackt (ca. 1/2 Bund)
Für das Dressing:
Saft von 2 Limetten
3 EL Olivenöl
1/2 TL Kreuzkümmel (Cumin)
1/4 TL Chilipulver (optional, nach Geschmack)
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Instructions

Step 1: Spüle die schwarzen Bohnen und Kidneybohnen gründlich unter kaltem Wasser ab, bis das Wasser klar ist. Lasse sie gut abtropfen. Gib den Dosenmais in ein Sieb und lasse auch diesen gut abtropfen.
Step 2: Schneide die rote Paprika und die rote Zwiebel fein. Halbiere die Kirschtomaten. Hacke den frischen Koriander grob.
Step 3: Für das Dressing gibst du den Limettensaft, das Olivenöl, Kreuzkümmel, Chilipulver, Salz und Pfeffer in eine kleine Schüssel. Verrühre alles gut, bis eine homogene Vinaigrette entsteht.
Step 4: Gib die vorbereiteten Bohnen, den Mais, die gewürfelte Paprika, rote Zwiebel und die halbierten Tomaten in eine große Salatschüssel. Gieße das Limettendressing darüber und mische alles vorsichtig, bis alle Zutaten gut mit dem Dressing überzogen sind.
Step 5: Schneide die Avocados erst kurz vor dem Servieren in mundgerechte Würfel. Gib die Avocadowürfel und den gehackten Koriander zum Salat. Mische alles noch einmal vorsichtig, um die Avocado nicht zu zerdrücken.
Step 6: Lasse den südlaendischer bohnensalat mit mais und avocado am besten 10-15 Minuten ziehen, damit sich die Aromen entfalten können. Schmecke ihn vor dem Servieren noch einmal ab und serviere ihn frisch.

Notes

Für beste Ergebnisse den Salat mindestens 15 Minuten vor dem Servieren ziehen lassen. Die Avocado erst kurz vorher hinzufügen, um das Braunwerden zu vermeiden. Reste können in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden.

  • Prep Time: 15 Minuten
  • Cook Time: 0 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Südamerikanisch

Nutrition

  • Serving Size: 1 große Portion
  • Calories: 320 kcal
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 350 mg
  • Fat: 15 g
  • Saturated Fat: 2 g
  • Unsaturated Fat: 13 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 40 g
  • Fiber: 12 g
  • Protein: 10 g
  • Cholesterol: 0 mg