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vegane buddha bowl mit ofensuesskartoffel und tahin dressing - Eine farbenfrohe vegane Buddha Bowl mit Ofensüßkartoffeln, Kichererbsen, frischem Gemüse und Tahin-Dressing auf einem Holztisch.

Vegane Buddha Bowl mit Ofensüßkartoffel und Tahin-Dressing

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Eine nährstoffreiche und köstliche vegane Buddha Bowl mit süßer Ofensüßkartoffel, knusprigen Kichererbsen und einem cremigen Tahin-Dressing. Perfekt für ein gesundes Mittag- oder Abendessen.

  • Total Time: 45 Minuten
  • Yield: 2 Portionen 1x

Ingredients

Scale

1 große Süßkartoffel, geschält und gewürfelt (ca. 300g)
1 Dose Kichererbsen (ca. 240g Abtropfgewicht), abgespült und abgetropft
2 EL Olivenöl
1/2 TL Paprikapulver
1/4 TL Kreuzkümmel
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
100g Quinoa oder Reis, gekocht
1 Handvoll frischer Spinat oder Grünkohl
1/2 Gurke, in Scheiben geschnitten
100g Kirschtomaten, halbiert
1/2 reife Avocado, in Scheiben geschnitten
Optional: Rotkohl, Sprossen, frische Kräuter (Koriander oder Petersilie), Sesam zum Garnieren
Für das Tahin-Dressing:
3 EL Tahin (Sesammus)
2 EL Zitronensaft
1 Knoblauchzehe, fein gehackt oder gepresst
1 EL Ahornsirup oder Dattelsirup
4-6 EL Wasser (je nach gewünschter Konsistenz)
Salz und Pfeffer nach Geschmack

Instructions

Schritt 1: Den Backofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
Schritt 2: Die gewürfelte Süßkartoffel und die abgetropften Kichererbsen in einer großen Schüssel mit 2 EL Olivenöl, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer vermischen. Gut durchmischen, sodass alles gleichmäßig überzogen ist.
Schritt 3: Die Süßkartoffeln und Kichererbsen auf dem vorbereiteten Backblech verteilen und für 20-25 Minuten im Ofen rösten, bis die Süßkartoffeln weich und leicht karamellisiert und die Kichererbsen knusprig sind. Nach etwa der Hälfte der Backzeit einmal wenden.
Schritt 4: Währenddessen das Getreide (Quinoa oder Reis) nach Packungsanweisung kochen und die restlichen Gemüse vorbereiten: Spinat waschen, Gurke und Kirschtomaten schneiden und die Avocado in Scheiben schneiden.
Schritt 5: Für das Tahin-Dressing alle Zutaten (Tahin, Zitronensaft, Knoblauch, Ahornsirup, Wasser, Salz, Pfeffer) in einer kleinen Schüssel verrühren, bis ein cremiges und homogenes Dressing entsteht. Die Wassermenge anpassen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
Schritt 6: Zum Anrichten: Gekochtes Getreide als Basis in zwei Schüsseln geben. Darauf die gerösteten Süßkartoffeln und Kichererbsen, frischen Spinat, Gurken, Kirschtomaten und Avocado anordnen.
Schritt 7: Die Bowls großzügig mit dem Tahin-Dressing beträufeln. Optional mit frischen Kräutern und Sesam garnieren und sofort servieren.

Notes

Für eine noch knusprigere Textur der Süßkartoffeln und Kichererbsen diese in einer einzigen Schicht auf dem Backblech verteilen und nicht überfüllen. Das Dressing kann bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 25 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Vegan, Mediterran, Fusion

Nutrition

  • Serving Size: 1 Bowl
  • Calories: 480 kcal
  • Sugar: 10 g
  • Sodium: 350 mg
  • Fat: 19 g
  • Saturated Fat: 2 g
  • Unsaturated Fat: 15 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 65 g
  • Fiber: 12 g
  • Protein: 15 g
  • Cholesterol: 0 mg