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Ein Teller Spaghetti mit einer reichhaltigen vegane linsen bolognese mit karotten und sellerie, garniert mit frischem Basilikum.

Vegane Linsen Bolognese mit Karotten und Sellerie

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Eine herzhafte und gesunde Alternative zum Klassiker. Diese vegane linsen bolognese mit karotten und sellerie überzeugt durch tiefes Aroma und reichlich Proteine.

  • Total Time: PT60M
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

200g Beluga-Linsen oder Berglinsen
2 große Karotten, fein gewürfelt
2 Stangen Staudensellerie, fein gewürfelt
1 große Zwiebel, fein gewürfelt
2 Knoblauchzehen, gehackt
2 EL Tomatenmark
800g gestückelte Tomaten (Dose)
500ml Gemüsebrühe
100ml Rotwein (optional)
2 EL Olivenöl
1 TL getrockneter Oregano
1 TL getrockneter Thymian
1 Lorbeerblatt
Salz und Pfeffer nach Geschmack
1 EL Balsamico-Essig

Instructions

Schritt 1: Das Olivenöl in einem großen Topf erhitzen und die Zwiebeln, Karotten und den Sellerie darin bei mittlerer Hitze für etwa 8-10 Minuten dünsten, bis das Gemüse weich und leicht gebräunt ist.
Schritt 2: Den Knoblauch und das Tomatenmark hinzufügen und für weitere 2 Minuten mitrösten, um die Aromen zu intensivieren.
Schritt 3: Optional mit Rotwein ablöschen und diesen fast vollständig einkochen lassen. Falls kein Wein verwendet wird, direkt mit einem Schuss Brühe ablöschen.
Schritt 4: Die Linsen, die gestückelten Tomaten, die restliche Gemüsebrühe und die Kräuter (Oregano, Thymian, Lorbeerblatt) hinzufügen.
Schritt 5: Die Sauce abdecken und bei niedriger Hitze ca. 30-40 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen gar, aber noch bissfest sind.
Schritt 6: Mit Salz, Pfeffer und einem Schuss Balsamico-Essig abschmecken. Das Lorbeerblatt vor dem Servieren entfernen und über Pasta nach Wahl anrichten.

Notes

Für eine cremigere Konsistenz kann am Ende ein Schuss Hafercuisine hinzugefügt werden.

  • Prep Time: PT15M
  • Cook Time: PT45M
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Italienisch / Vegan

Nutrition

  • Serving Size: 1 Teller
  • Calories: 345 kcal
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 450 mg
  • Fat: 7 g
  • Saturated Fat: 1 g
  • Unsaturated Fat: 6 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 48 g
  • Fiber: 12 g
  • Protein: 18 g
  • Cholesterol: 0 mg