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vegane linsen bolognese mit sojahack - Eine appetitliche Schale vegane Linsen Bolognese mit Sojahack auf Spaghetti, garniert mit frischen Kräutern.

Vegane Linsen Bolognese mit Sojahack

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Eine herzhafte, nahrhafte und unglaublich leckere vegane Bolognese-Sauce, die mit roten Linsen und Sojahack zubereitet wird. Perfekt für Pasta, Lasagne oder als Füllung – ein wahrer Seelenwärmer!

  • Total Time: 1 Stunde 5 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

1 EL Olivenöl
1 große Zwiebel, fein gewürfelt
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
2 Karotten, fein gewürfelt
2 Stangen Sellerie, fein gewürfelt
80g Sojagranulat (Sojahack)
2 EL Tomatenmark
100ml Rotwein (optional, kann durch Gemüsebrühe ersetzt werden)
200g rote Linsen, abgespült und abgetropft
400g passierte Tomaten
400g gehackte Tomaten (aus der Dose)
500ml Gemüsebrühe
1 Lorbeerblatt
1 TL getrockneter Oregano
1/2 TL getrockneter Basilikum
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
1 Prise Zucker
Frische Petersilie oder Basilikum zum Garnieren
Vegane Pasta nach Wahl zum Servieren

Instructions

Step 1: Olivenöl in einem großen Topf oder einer tiefen Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen. Zwiebeln hinzufügen und glasig dünsten (ca. 5 Minuten).
Step 2: Karotten und Sellerie hinzufügen und weitere 5-7 Minuten braten, bis das Gemüse weicher wird. Knoblauch hinzufügen und eine weitere Minute braten, bis er duftet.
Step 3: Sojagranulat (Sojahack) dazugeben und für ca. 5 Minuten mitbraten, dabei gelegentlich umrühren. Tomatenmark einrühren und für 2-3 Minuten anrösten, bis es eine dunklere Farbe annimmt und intensiver duftet.
Step 4: Falls Rotwein verwendet wird, diesen jetzt hinzufügen und unter Rühren vollständig einkochen lassen.
Step 5: Die abgespülten roten Linsen, passierte Tomaten, gehackte Tomaten und Gemüsebrühe in den Topf geben. Lorbeerblatt, Oregano und Basilikum hinzufügen. Mit Salz, Pfeffer und einer Prise Zucker würzen.
Step 6: Die Sauce zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und die vegane Linsen Bolognese mit Sojahack zugedeckt für mindestens 30-40 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen sehr weich sind und die Sauce eindickt. Gelegentlich umrühren und bei Bedarf etwas mehr Brühe oder Wasser hinzufügen, falls die Sauce zu dick wird.
Step 7: Lorbeerblatt entfernen. Die vegane Linsen Bolognese mit Sojahack abschmecken und bei Bedarf nachwürzen. Heiß mit frisch gekochter Pasta und nach Belieben mit frischer Petersilie oder Basilikum garniert servieren.

Notes

Diese vegane Linsen Bolognese mit Sojahack schmeckt oft am nächsten Tag noch besser, da die Aromen Zeit haben, sich vollständig zu entfalten. Sie lässt sich hervorragend in größeren Mengen zubereiten und in luftdichten Behältern im Kühlschrank (bis zu 4-5 Tage) oder im Gefrierschrank (bis zu 3 Monate) lagern. Für eine glutenfreie Variante einfach mit glutenfreier Pasta oder als Beilage zu Reis, Quinoa oder Kartoffeln servieren. Wer es noch cremiger mag, kann am Ende einen Schuss pflanzliche Sahne einrühren.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 45 Minuten
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Vegan, Italienisch

Nutrition

  • Serving Size: ca. 300g
  • Calories: 350 kcal
  • Sugar: 10g
  • Sodium: 600mg
  • Fat: 8g
  • Saturated Fat: 1g
  • Unsaturated Fat: 6g
  • Trans Fat: 0g
  • Carbohydrates: 45g
  • Fiber: 15g
  • Protein: 25g
  • Cholesterol: 0mg