Ingredients
1 EL Olivenöl
1 große Zwiebel, fein gewürfelt
2 Knoblauchzehen, gehackt
1 Karotte, fein gewürfelt
1 Stange Sellerie, fein gewürfelt
100 g Sojagranulat (Sojahack)
500 ml Gemüsefond (für Sojagranulat und Sauce)
100 g rote Linsen, gut gespült
400 g geschälte Tomaten aus der Dose (San Marzano bevorzugt), zerdrückt
70 g Tomatenmark
1 TL getrockneter Oregano
1/2 TL getrockneter Thymian
1 Lorbeerblatt
100 ml Rotwein (optional, kann durch zusätzlichen Gemüsefond ersetzt werden)
2 EL Sojasauce (oder Tamari für glutenfrei)
1 EL Balsamico-Essig
1 TL getrocknete Tomaten (optional, für zusätzlichen Umami)
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Eine Prise Zucker (zum Ausbalancieren)
Frischer Basilikum zum Garnieren
Vegane Parmesan-Alternative oder Hefeflocken (optional)
Instructions
Step 1: Sojagranulat in einer Schüssel mit 200 ml heißem Gemüsefond übergießen und für 10-15 Minuten quellen lassen. Danach das Granulat gut ausdrücken, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.
Step 2: Olivenöl in einem großen Topf oder einer tiefen Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen. Zwiebeln, Karotten und Sellerie hinzufügen und für 8-10 Minuten anbraten, bis das Gemüse weich ist und leicht Farbe annimmt.
Step 3: Knoblauch, Oregano, Thymian und Lorbeerblatt hinzufügen und für weitere 1-2 Minuten anbraten, bis der Knoblauch duftet. Dabei darauf achten, dass er nicht verbrennt.
Step 4: Das ausgedrückte Sojagranulat zum Gemüse geben und für 5-7 Minuten kräftig anbraten, bis es leicht gebräunt ist. Dies sorgt für eine bessere Textur und mehr Geschmack.
Step 5: Mit Rotwein ablöschen (falls verwendet) und vollständig einkochen lassen, bis der Alkohol verdampft ist. Dies vertieft die Aromen.
Step 6: Die zerdrückten geschälten Tomaten, die gut gespülten roten Linsen, das Tomatenmark, die getrockneten Tomaten, die Sojasauce und den restlichen Gemüsefond (300 ml) in den Topf geben. Gut umrühren.
Step 7: Die Sauce aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren und zugedeckt für mindestens 45-60 Minuten sanft köcheln lassen. Gelegentlich umrühren und bei Bedarf etwas Wasser oder Gemüsefond hinzufügen, sollte die Sauce zu dick werden.
Step 8: Das Lorbeerblatt entfernen. Die Bolognese mit Balsamico-Essig, Salz, Pfeffer und einer Prise Zucker abschmecken. Der Balsamico-Essig sorgt für eine schöne Säurebalance.
Step 9: Die vegane Linsen Bolognese mit Sojahack heiß mit deiner Lieblingspasta servieren. Mit frischem Basilikum und optional veganem Parmesan oder Hefeflocken garnieren. Guten Appetit!
Notes
Die Sauce schmeckt am nächsten Tag noch besser, da die Aromen Zeit hatten, sich voll zu entfalten. Für eine glutenfreie Variante Sojasauce durch Tamari ersetzen und sicherstellen, dass der Gemüsefond glutenfrei ist. Wer keinen Rotwein verwenden möchte, kann die Menge durch Gemüsefond oder Wasser ersetzen.
- Prep Time: 20 Minuten
- Cook Time: 70 Minuten
- Category: Bewusst & Modern Kochen
- Cuisine: Italienisch
Nutrition
- Serving Size: 250 g
- Calories: 320 kcal
- Sugar: 8 g
- Sodium: 450 mg
- Fat: 10 g
- Saturated Fat: 1.5 g
- Unsaturated Fat: 8.5 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 45 g
- Fiber: 12 g
- Protein: 18 g
- Cholesterol: 0 mg