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vegetarische rezepte - Mediterrane Gemüsepfanne mit Halloumi und Kichererbsen in einer gusseisernen Pfanne

Mediterrane Gemüsepfanne mit Halloumi und Kichererbsen

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Eine farbenfrohe, proteinreiche mediterrane Pfanne mit würzigem Grillkäse, knackigem Gemüse und knusprigen Kichererbsen. Perfekt für ein schnelles und gesundes Abendessen.

  • Total Time: PT25M
  • Yield: 2 Portionen 1x

Ingredients

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250g Halloumi-Käse
1 rote Paprika
1 mittelgroße Zucchini
1 Dose Kichererbsen (400g), abgetropft
1 rote Zwiebel
2 EL Olivenöl
1 TL getrockneter Oregano
1/2 TL geräuchertes Paprikapulver
Saft einer halben Zitrone
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Frische Petersilie zum Garnieren

Instructions

Schritt 1: Den Halloumi in ca. 1 cm große Würfel schneiden und mit Küchenpapier trocken tupfen. Paprika und Zucchini waschen und ebenfalls in mundgerechte Stücke schneiden. Die Zwiebel schälen und in feine Streifen schneiden.
Schritt 2: 1 EL Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen. Die Halloumi-Würfel darin von allen Seiten ca. 3-5 Minuten goldbraun und knusprig anbraten. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Schritt 3: Das restliche Olivenöl in die Pfanne geben. Die Zwiebeln, Paprika und Zucchini hinzufügen und bei hoher Hitze für ca. 6-8 Minuten anbraten, bis das Gemüse Farbe annimmt, aber noch bissfest ist.
Schritt 4: Die abgetropften Kichererbsen zum Gemüse geben und für weitere 2-3 Minuten mitbraten. Oregano und geräuchertes Paprikapulver unterrühren.
Schritt 5: Den gebratenen Halloumi zurück in die Pfanne geben und alles gut vermischen. Mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Schritt 6: Die Pfanne vom Herd nehmen, mit frisch gehackter Petersilie bestreuen und sofort servieren.

Notes

Für eine extra Portion Vitamine kann man am Ende noch eine Handvoll frischen Babyspinat unterheben, bis er leicht zusammenfällt.

  • Prep Time: PT10M
  • Cook Time: PT15M
  • Category: Bewusst & Modern Kochen
  • Cuisine: Mediterran

Nutrition

  • Serving Size: 1 Teller
  • Calories: 450
  • Sugar: 6g
  • Sodium: 850mg
  • Fat: 24g
  • Saturated Fat: 12g
  • Unsaturated Fat: 10g
  • Trans Fat: 0g
  • Carbohydrates: 28g
  • Fiber: 8g
  • Protein: 22g
  • Cholesterol: 45mg