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wraps rezepte - Frisch gerollte Hähnchen-Wraps mit buntem Gemüse auf einem Holzbrett

Bunte Hähnchen-Wraps mit Kräuter-Joghurt-Dressing

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Ein schnelles und gesundes Rezept für Wraps mit saftigem Hähnchen, knackigem Gemüse und einer cremigen Sauce.

  • Total Time: PT20M
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale

4 große Weizentortillas
400g Hähnchenbrustfilet
1 rote Paprika
1/2 Gurke
1 kleine rote Zwiebel
100g Blattsalat (z.B. Eisbergsalat oder Romanasalat)
200g griechischer Joghurt
1 EL Zitronensaft
1 Knoblauchzehe, gepresst
Frische Kräuter (Schnittlauch, Petersilie)
Salz und Pfeffer
2 EL Olivenöl

Instructions

Schritt 1: Das Hähnchenbrustfilet in schmale Streifen schneiden und mit Salz, Pfeffer und etwas Paprikapulver würzen.
Schritt 2: Das Gemüse waschen. Die Paprika und Gurke in feine Stifte schneiden, die rote Zwiebel in feine Ringe hobeln.
Schritt 3: Für das Dressing den Joghurt mit Zitronensaft, Knoblauch und den gehackten Kräutern glatt rühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Schritt 4: Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Hähnchenstreifen darin bei mittlerer Hitze ca. 6-8 Minuten goldbraun braten.
Schritt 5: Die Tortillas kurz in einer fettfreien Pfanne oder für 20 Sekunden in der Mikrowelle erwärmen.
Schritt 6: Jede Tortilla mit etwas Joghurt-Dressing bestreichen, Salat, Gemüse und Hähnchen darauf verteilen. Die Seiten einschlagen und fest aufrollen.

Notes

Die Wraps lassen sich super vorbereiten. Wickle sie fest in Pergamentpapier, damit sie stabil bleiben.

  • Prep Time: PT10M
  • Cook Time: PT10M
  • Category: Schnelle Küche für jeden Tag
  • Cuisine: International

Nutrition

  • Serving Size: 1 Wrap
  • Calories: 450 kcal
  • Sugar: 5 g
  • Sodium: 850 mg
  • Fat: 15 g
  • Saturated Fat: 3 g
  • Unsaturated Fat: 10 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 42 g
  • Fiber: 6 g
  • Protein: 35 g
  • Cholesterol: 75 mg