Ingredients
1 Dose (400g) Kichererbsen, abgetropft und gespült
2 EL Olivenöl
1 TL Kreuzkümmel (gemahlen)
1 TL Paprikapulver (edelsüß)
1/2 TL Cayennepfeffer (optional, für mehr Schärfe)
1/2 TL Knoblauchpulver
Salz und frisch gemahlener Pfeffer nach Geschmack
100g frischer Spinat
100g Kirschtomaten, halbiert
1/2 Gurke, gewürfelt
1/4 rote Zwiebel, in feine Ringe geschnitten
Frische Petersilie oder Koriander zum Garnieren (optional)
1 EL Sesam zum Bestreuen (optional)
Für das Tahin Dressing:
3 EL Tahin (Sesampaste)
2 EL Zitronensaft (frisch gepresst)
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
3-4 EL Wasser (je nach gewünschter Konsistenz)
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
Step 1: Heize den Backofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vor. Lege ein Backblech mit Backpapier aus.
Step 2: Spüle die Kichererbsen gründlich ab und tupfe sie mit Küchenpapier sehr trocken. Das ist entscheidend für die Knusprigkeit.
Step 3: Gib die trockenen Kichererbsen in eine Schüssel. Füge Olivenöl, Kreuzkümmel, Paprikapulver, Cayennepfeffer (falls verwendet), Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer hinzu. Vermische alles gut, bis die Kichererbsen gleichmäßig mit den Gewürzen bedeckt sind.
Step 4: Verteile die gewürzten Kichererbsen in einer einzigen Schicht auf dem vorbereiteten Backblech. Röste sie für 20-25 Minuten im Ofen, bis sie goldbraun und knusprig sind. Wende sie nach etwa der Hälfte der Backzeit.
Step 5: Während die Kichererbsen rösten, bereite das Tahin Dressing zu. Gib Tahin, Zitronensaft, gehackten Knoblauch, Wasser, Salz und Pfeffer in eine kleine Schüssel. Verrühre alles mit einem Schneebesen, bis das Dressing cremig ist. Füge bei Bedarf mehr Wasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
Step 6: Wasche und schneide das frische Gemüse. Halbiere die Kirschtomaten, würfel die Gurke und schneide die rote Zwiebel in feine Ringe.
Step 7: Verteile den frischen Spinat auf zwei Servierschalen. Lege darauf die vorbereiteten Kirschtomaten, Gurkenwürfel und roten Zwiebelringe.
Step 8: Nimm die knusprigen Kichererbsen aus dem Ofen und verteile sie großzügig über das Gemüse in den Schalen.
Step 9: Beträufele die Bowls großzügig mit dem cremigen Tahin Dressing. Garniere sie optional mit frischer Petersilie oder Koriander und bestreue sie mit etwas Sesam.
Step 10: Sofort servieren und genießen! Deine würzige Kichererbsen Bowl mit Tahin Dressing ist fertig!
Notes
Für eine noch intensivere Geschmacksnote kannst du die Kichererbsen über Nacht in den Gewürzen marinieren. Bewahre das Dressing und die Kichererbsen getrennt vom Gemüse auf, wenn du die Bowl für Meal Prep vorbereitest, um alles frisch und knackig zu halten. Das Dressing hält sich im Kühlschrank in einem geschlossenen Behälter bis zu 3-4 Tage.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 25 Minuten
- Category: Bewusst & Modern Kochen
- Cuisine: Mediterran, Orientalisch
Nutrition
- Serving Size: 1 Bowl
- Calories: 480 kcal
- Sugar: 8 g
- Sodium: 450 mg
- Fat: 20 g
- Saturated Fat: 3 g
- Unsaturated Fat: 15 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 55 g
- Fiber: 15 g
- Protein: 18 g
- Cholesterol: 0 mg