Ingredients
2 EL Olivenöl
1 große Zwiebel, fein gewürfelt
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
2 Karotten, fein gewürfelt
2 Stangen Staudensellerie, fein gewürfelt
200 g braune oder grüne Linsen, getrocknet
70 g Tomatenmark
1 TL geräuchertes Paprikapulver
1/2 TL Kreuzkümmel, gemahlen
1/2 TL getrockneter Oregano
1/4 TL getrockneter Thymian
Eine Prise Zimt (optional)
1 Dose (400g) stückige Tomaten
1 Dose (400g) passierte Tomaten
500 ml Gemüsebrühe
2 Lorbeerblätter
1 EL Balsamico-Essig
Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Eine Prise Chiliflocken (optional)
Frische Petersilie, gehackt, zum Servieren
Frisches Basilikum, gehackt, zum Servieren
Instructions
Step 1: Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebeln hinzufügen und ca. 3-4 Minuten glasig andünsten.
Step 2: Knoblauch, Karotten und Staudensellerie hinzufügen und weitere 5-7 Minuten andünsten, bis das Gemüse leicht weicher wird.
Step 3: Tomatenmark, geräuchertes Paprikapulver, Kreuzkümmel, Oregano, Thymian und Zimt (falls verwendet) hinzufügen. Alles gut umrühren und 1-2 Minuten mitbraten, bis die Gewürze duften.
Step 4: Die Linsen gründlich unter fließendem Wasser abspülen und abtropfen lassen. Anschließend mit den stückigen und passierten Tomaten, Gemüsebrühe und den Lorbeerblättern in den Topf geben.
Step 5: Alles gut verrühren, zum Kochen bringen. Die Hitze reduzieren, den Topf abdecken und die würzige Linsen Bolognese vegan für mindestens 30-40 Minuten köcheln lassen, oder bis die Linsen weich sind und die Sauce eingedickt ist. Gelegentlich umrühren.
Step 6: Die Lorbeerblätter entfernen. Die Bolognese mit Balsamico-Essig, Salz, Pfeffer und optional Chiliflocken abschmecken. Mit frischer Petersilie und Basilikum garniert servieren.
Notes
Für eine cremigere Konsistenz können Sie am Ende einen Schuss vegane Sahne oder Kokosmilch einrühren. Wenn Sie die Bolognese für Kinder zubereiten, können Sie die Chiliflocken weglassen. Passt hervorragend zu Spaghetti, aber auch zu Reis, Kartoffeln oder als Füllung für Wraps.
- Prep Time: 20 Minuten
- Cook Time: 45 Minuten
- Category: Bewusst & Modern Kochen
- Cuisine: Italienisch, Vegan
Nutrition
- Serving Size: 1 Teller (ca. 300g)
- Calories: 350 kcal
- Sugar: 10 g
- Sodium: 600 mg
- Fat: 10 g
- Saturated Fat: 1.5 g
- Unsaturated Fat: 8.5 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 45 g
- Fiber: 15 g
- Protein: 18 g
- Cholesterol: 0 mg