Ingredients
4 mittelgroße Zucchini
500g Rinderhackfleisch (oder vegetarische Alternative)
150g Feta-Käse
1 Zwiebel, fein gewürfelt
2 Knoblauchzehen, gepresst
2 EL Tomatenmark
1 TL getrockneter Oregano
Salz und Pfeffer nach Geschmack
2 EL Olivenöl
200ml passierte Tomaten
Instructions
Schritt 1: Den Ofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Die Zucchini waschen, längs halbieren und mit einem Löffel aushöhlen. Das Fruchtfleisch fein hacken.
Schritt 2: Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das Hackfleisch darin krümelig anbraten. Zwiebeln, Knoblauch und das gehackte Zucchini-Fruchtfleisch hinzufügen und 5 Minuten mitbraten.
Schritt 3: Tomatenmark unterrühren, kurz anrösten und mit Salz, Pfeffer und Oregano würzen. Die Pfanne vom Herd nehmen und die Hälfte des Fetas unterrühren.
Schritt 4: Die passierten Tomaten in eine Auflaufform geben und leicht würzen. Die Zucchini-Hälften hineinsetzen und mit der Fleischmischung füllen.
Schritt 5: Den restlichen Feta über die Zucchini bröseln und im Ofen ca. 25-30 Minuten backen, bis die Zucchini weich sind.
Notes
Für eine vegetarische Version einfach das Hackfleisch durch Linsen oder zerbröselten Tofu ersetzen.
- Prep Time: 15 Min.
- Cook Time: 30 Min.
- Category: Bewusst & Modern Kochen
- Cuisine: Mediterran
Nutrition
- Serving Size: 1 Zucchini-Hälfte
- Calories: 350
- Sugar: 6g
- Sodium: 650mg
- Fat: 22g
- Saturated Fat: 10g
- Unsaturated Fat: 9g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 12g
- Fiber: 4g
- Protein: 28g
- Cholesterol: 75mg